Les exercices de bande de résistance sont parfaits pour la maison ou la salle de sport, et ils peuvent être utilisés pour l’entraînement général de force et d’agilité ainsi que pour la rééducation. Les bandes de résistance sont disponibles dans une variété de niveaux de résistance, ce qui permet un entraînement diversifié. Pour tirer le meilleur parti des exercices avec des bandes de résistance, il faut commencer par effectuer des exercices simples avec des niveaux de résistance plus légers, et passer à des exercices plus difficiles avec des bandes de résistance plus épaisses et plus fortes. Les exercices de bande de résistance peuvent généralement être divisés en trois catégories: le haut du corps, le bas du corps et les exercices de rééducation.
Des exercices de rééducation sont effectués lors de la récupération d’une blessure. Les physiothérapeutes peuvent demander à un patient d’effectuer une variété d’exercices de bande de résistance relatifs à cette blessure particulière. Une blessure à l’épaule, par exemple, peut signifier effectuer une variété d’exercices de rotation, dans lesquels une extrémité de la bande de résistance est fixée à un poteau ou à un autre objet solide, et l’autre extrémité est saisie dans la main. Le bras est ensuite déplacé vers l’avant et vers l’arrière, ou d’un côté à l’autre, tirant contre la résistance de la bande. Pour les blessures fraîches, une bande de résistance très légère doit être utilisée et, à mesure que la force de l’épaule augmente, une bande plus épaisse peut être utilisée. Les bandes de résistance elles-mêmes sont souvent codées par couleur, avec des couleurs plus claires représentant moins de résistance et des couleurs plus foncées représentant plus de résistance.
Des exercices simples de bande de résistance peuvent être effectués à la maison. Les boucles de biceps sont un exercice populaire qui est facile à exécuter. Il imite une flexion des biceps avec haltères, sauf qu’à la place des poids durs, la bande est utilisée. Une extrémité de la bande est enroulée autour de la plante du pied et l’autre extrémité est saisie dans la main. Une flexion du biceps consiste simplement à tirer vers le haut sur la bande de résistance tout en gardant le coude planté sur le côté. Cela concentre la résistance sur les biceps plutôt que sur l’épaule ou l’avant-bras.
Les squats sont une autre version courante des exercices de bandes de résistance. En saisissant les extrémités de la bande de résistance dans chaque main, le milieu de la bande est pincé sous les deux pieds. Les mains doivent ensuite être levées jusqu’à environ la hauteur de la poitrine pour tirer le meilleur parti de la bande. L’utilisateur effectuera ensuite un squat de sorte que les jambes se plient à un angle d’environ 90 degrés, maintenez brièvement, puis revenez à la position de départ. La même position de départ peut être utilisée pour les rangées de bandes de résistance penchées, dans lesquelles l’utilisateur se penche et tire chaque extrémité de la bande vers le haut vers la poitrine.