En ce qui concerne la nutrition des adolescents, vous devez savoir que les besoins spécifiques incluent une augmentation de l’apport en calcium, en protéines et en fer. Il est également important que l’adolescent reçoive une quantité suffisante de calories dans son alimentation pour fournir l’énergie qui alimente la croissance. Vous devez comprendre que sans les nutriments nécessaires pour faciliter la croissance rapide, il est possible que la croissance de l’adolescent soit empêchée d’atteindre son plein potentiel.
Pendant l’adolescence, un enfant subit plusieurs poussées de croissance. Parmi les nutriments les plus cruciaux à ce stade de la vie se trouve le calcium. Au fur et à mesure que les os commencent à se développer et à s’allonger, les besoins en calcium des adolescents augmentent car le minéral est nécessaire pour améliorer la densité osseuse. Sans un apport adéquat en calcium, les os en croissance peuvent devenir cassants, ce qui peut entraîner un sous-développement et une ostéoporose plus tard dans la vie. Pour une bonne nutrition des adolescents, un minimum de 0.04 once (environ 1.2 gramme) de calcium par jour est recommandé.
Les protéines sont nécessaires pour permettre la croissance musculaire, ainsi que pour réparer tout muscle endommagé. Si un adolescent ne parvient pas à atteindre l’apport nutritionnel suggéré de 1.6 à 2.1 onces (45 à 60 grammes) de protéines par jour, son développement musculaire sera probablement retardé. Heureusement, c’est le plus facile à répondre parmi les différents besoins nutritionnels des adolescents, car les régimes typiques des adolescents sont composés d’aliments riches en protéines.
Ce stade de développement rapide augmente également les besoins en fer des adolescents. Le corps d’un enfant en développement utilise beaucoup d’oxygène pour fournir de l’énergie aux processus de croissance nécessaires. Le fer aide à faciliter la distribution de l’oxygène dans le corps. Les besoins nutritionnels des adolescents en fer chez les garçons tombent autour de 0.0004 once (environ 12 milligrammes), tandis que les filles ont besoin d’environ 0.0005 once (environ 15 milligrammes). Une carence en fer peut entraîner une anémie, une faiblesse et de la fatigue.
Une bonne nutrition des adolescents augmente également l’apport calorique recommandé de l’enfant. Les besoins caloriques des adolescents augmentent considérablement, car l’énergie des calories est nécessaire à la fois pour alimenter la croissance rapide du corps et pour soutenir un mode de vie beaucoup plus actif. Les garçons ont généralement besoin d’un minimum de 2,500 10.46 calories (2,200 kilojoules) par jour, tandis que les filles ont besoin d’environ 9.20 XNUMX calories (XNUMX kilojoules) par jour.
Bien que l’appétit de l’adolescent augmente considérablement à ce stade, il est recommandé aux parents de fournir des conseils suffisants concernant l’alimentation de l’enfant. Une bonne nutrition des adolescents ne peut être obtenue que par de bonnes habitudes alimentaires, ce qui ne préoccupe pas la plupart des adolescents. Dans les cas où un régime alimentaire approprié ne peut être suivi, des suppléments peuvent être pris pour promouvoir une bonne nutrition des adolescents.