Un élément clé d’un programme de remise en forme productif consiste à faire un entraînement complet du corps, ce qui signifie travailler tous les muscles du corps. Outre les muscles glamour de la poitrine, des abdominaux et des biceps, les muscles des mollets des jambes sont importants pour l’exercice. Parmi les meilleurs exercices pour les mollets de tout programme d’entraînement, il y a les augmentations de mollets debout. Cet exercice peut être modifié pour soulever des mollets debout avec haltères et peut offrir un entraînement cardiovasculaire et de renforcement puissant pour le bas du corps, y compris vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
Les élévations de mollet debout sont effectuées debout, le dos, le cou et la poitrine dressés. Vos pieds doivent être écartés de la longueur des épaules et à plat sur le sol, en équilibre entre la plante et les talons de vos pieds. L’exercice est effectué en poussant votre corps vers le haut en utilisant uniquement la plante de vos pieds et les muscles de vos mollets. Vous devriez vivre presque jusqu’à une position sur la pointe des pieds, puis vous abaisser à nouveau lentement. L’exercice peut être fait en série normale avec des répétitions comme les autres exercices, avec des séries d’environ 15-25 par série, et se reposer entre chaque série.
Contrairement à la plupart des autres muscles et exercices, les élévations de mollet debout doivent presque toujours être effectuées jusqu’à l’insuffisance musculaire. L’exercice d’élévation des mollets debout fait travailler un muscle qui est travaillé chaque jour pendant la marche, et afin de renforcer le muscle, il doit être fait jusqu’à ce que le muscle se déchire, ce qui lui permet de se développer. La difficulté de l’exercice peut être augmentée en ajoutant des poids sur le haut de votre corps, pour ajouter du poids à la quantité que vos mollets soulèvent. Cela peut être fait sous la forme d’une levée de mollet debout avec des haltères, avec des haltères dans chaque main, ou avec une barre ou un gilet de poids.
L’exercice réalisé par le soulèvement des mollets debout travaille non seulement à tonifier et à renforcer les mollets, mais aussi à les étirer. Parce que vous les étendez jusqu’au bout de vos orteils, au-delà du point où votre mollet est généralement étiré pendant la marche, vous allongez le muscle et utilisez une partie que vous utilisez rarement. Cet étirement supplémentaire est une raison pour laquelle vos mollets seront probablement douloureux après l’exercice et une indication de la productivité de votre entraînement des mollets.
Les élévations de mollet debout sont essentielles pour renforcer le muscle qui est important pour la puissance des jambes, le saut et la vitesse de course. L’exercice est populaire pour les coureurs, les athlètes d’athlétisme et les joueurs de basket-ball, et contribue à la forme générale pour d’autres programmes d’entraînement. Des variantes de levées de mollet debout peuvent être complétées en position assise, avec des poids sur vos genoux pour ajouter le poids supplémentaire de l’haltère, ou sur un appareil de musculation, en utilisant votre mollet pour pousser les cames de poids jusqu’à des limites plus lourdes que votre corps.