Un équipement avancé pour les exercices abdominaux, l’entraînement et le renforcement, une élingue abdominale est utilisée pour une variété d’entraînements. Ces élingues sont un outil essentiel dans le look ab six pack et sont parfois également appelées sangles ab. Travailler les abdominaux peut se faire à différents niveaux, et les exercices abdominaux fournis par les élingues abdominaux sont parmi les plus difficiles.
Une variété d’équipements d’exercice pour abdominaux se concentre sur le poids mis sur les abdominaux. Les machines et les haltères forcent un exerciseur à utiliser les abdominaux pour soulever du poids tout en stabilisant le corps. Les élingues abdominales forcent les muscles abdominaux à se stabiliser en soulevant le poids du reste du corps. Les élingues abdominales peuvent être utilisées dans une salle de sport à domicile ou dans un centre de remise en forme et peuvent figurer dans divers exercices.
Les élingues abdominales sont de petites manches, ou élingues, placées autour des bras. Ces manchons peuvent être suspendus au haut du rack d’entraînement ou de la barre de traction et sont fixés avec des crochets en haut. Les deux manches pendent des crochets à peu près à la largeur des épaules. Pour commencer un entraînement avec des sangles abdominales, certains devront placer une marche sous les sangles afin de passer leurs bras à travers elles.
En vous tenant debout sur le marchepied ou le tabouret, placez les bras à travers les sangles abdominales jusqu’au biceps. Les triceps doivent reposer sur le bas de l’écharpe, tandis que les bras sont pliés vers le haut au niveau du coude. Les mains peuvent se verrouiller autour de la barre ou des crochets sur les élingues pour maintenir l’équilibre. Certains peuvent avoir besoin d’une personne pour éloigner la marche de leurs jambes afin de pouvoir se suspendre librement aux élingues sans que les pieds ne touchent le sol.
Une fois qu’une personne est libre de se suspendre aux élingues, les exercices doivent être effectués avec les coudes tirés à la même hauteur que l’épaule. Cela exerce une pression sur les biceps tout en utilisant le noyau pour stabiliser le corps. Un certain nombre d’exercices différents peuvent être effectués à partir de cette position.
Un exercice abdominal populaire consiste à amener les jambes à un endroit perpendiculaire au corps ou à la poitrine, dans un mouvement appelé lifting des jambes, qui fait travailler les abdominaux inférieurs. Il est possible de laisser les jambes droites ou de les plier au niveau des genoux. Il est également possible d’étendre les jambes et de les balancer d’un côté à l’autre pour un entraînement oblique.