La méditation est la pratique séculaire qui consiste à calmer l’esprit pour développer un niveau de conscience plus élevé appelé pleine conscience. C’est une façon de voir le présent sans jugement et de calmer les eaux apparemment tumultueuses de l’existence. Bien que les professionnels de la santé reconnaissent généralement le régime et l’exercice comme le moyen de réaliser une perte de poids durable, la méditation pour perdre du poids peut aider à développer les schémas d’esprit nécessaires pour suivre une nouvelle voie. Utiliser la méditation pour perdre du poids implique de choisir la bonne forme de méditation pour vous, de considérer combien et pourquoi vous mangez, et d’être conscient de la nourriture elle-même.
La thérapie et les médicaments sont le plus souvent utilisés pour atténuer l’impact des blessures, de la dépression, de l’anxiété, de l’insomnie et d’une mauvaise estime de soi. Environ 10 pour cent de la population américaine utilise également la méditation pour atténuer les effets de ces maladies. Étant donné que la suralimentation est souvent liée à certains de ces problèmes – consommer pour combler un vide perçu – un régime régulier de méditation peut aider la personne à la diète à examiner attentivement les choses qu’il mange et la quantité qu’il mange.
Utiliser la méditation pour perdre du poids n’est pas difficile, à part 15 à 30 minutes pour s’asseoir et « ne rien faire ». Le processus global de la méditation doit être appris en premier. Asseyez-vous avec le dos droit et respirez confortablement, les yeux fermés. Les praticiens utilisent différentes méthodes pour atteindre un état de pleine conscience. De nombreux adeptes hindous chantent un mantra facile à retenir, qui est la pierre angulaire de la méditation transcendantale. Une méthode bouddhiste est appelée vipassanna, qui commence par se concentrer sur la respiration, puis passe à une considération sans jugement de toutes les pensées qui peuvent venir.
D’autres types de méditation pour perdre du poids impliquent des mouvements subtils. La méditation à pied se concentre sur la marche elle-même – les mouvements précis du corps et des éléments environnants – à l’exclusion des pensées distrayantes ou auto-défaitistes. La pratique chinoise du Qi Gong implique des mouvements subtils des bras et des jambes pour mettre l’esprit plus en accord avec les besoins corporels.
Une fois que les bases sont maîtrisées et qu’une méthode préférée est choisie, la concentration d’une routine de méditation pour perdre du poids peut se produire. Lorsqu’il est temps de consacrer son esprit à un seul objet, une image de votre corps parfait suffira ou l’apparence d’un repas sain. Si un repas est sur le point d’être consommé, méditez sur l’apparence et la sensation de la nourriture. Cela aidera à développer une appréciation naturelle du type de régime nécessaire pour perdre du poids. Laissez cette attention s’étendre à la consommation de chaque repas. Mangez lentement et délibérément, ce qui aidera le corps à informer plus rapidement l’esprit lorsqu’il est plein.
Chantez un mantra spécialement conçu pour perdre du poids. Un exemple : « Om… et je me déciderai à ne manger que lorsque j’ai faim et uniquement pour le bien de mon corps, de mon esprit et de mon âme. » Écrivez une courte affirmation personnelle, mémorisez-la et répétez-la tranquillement pendant la méditation pour percer un message sain et vivifiant dans le cerveau.