Les obliques sont un terme désignant les muscles situés sur le côté du haut du corps qui aident à tourner le corps d’un côté à l’autre. Ce sont en fait deux séries d’obliques, appelées internes et externes et chaque série se contracte de manière différente lors des mouvements de torsion ou d’un côté à l’autre. C’est aussi dans cette zone du corps que se développent les fameuses « poignées d’amour », que l’on s’efforce d’éradiquer.
À l’avant de l’abdomen, il y a un muscle majeur appelé le rectus abdominis, qui s’étend du pubis aux côtes. De part et d’autre du droit de l’abdomen, juste au niveau des hanches, se situent les obliques internes. Les obliques externes sont plus hauts, de part et d’autre du droit de l’abdomen, et partent de la cage thoracique.
Chaque fois qu’une personne tord le corps, les deux séries d’obliques fonctionnent, mais l’action de chaque muscle dépend du côté vers lequel une personne se tord. L’oblique interne impliqué lorsqu’une personne se tord est située du même côté de la torsion. Par exemple, tournez vers la gauche et l’oblique interne gauche s’étire. En revanche, une torsion vers la gauche sollicite le muscle oblique externe droit, ou celui opposé au sens de la torsion. Il est facile de ressentir cela, ainsi que la légère traction sur la cage thoracique et la poitrine qui se produit lorsqu’une personne s’engage dans une torsion.
Il y a un grand désir de tonifier les obliques car ils peuvent aider à créer une taille galbée, et aussi provoquer des mouvements plus libres. La plupart des redressements assis et des crunchs de base ne tonifieront pas adéquatement les muscles obliques, car ils impliquent des mouvements de haut en bas au lieu d’un mouvement de torsion. Lorsqu’un resserrement incorpore une torsion sur le côté, alors que les autres muscles de l’estomac sont contractés, les muscles obliques sont également travaillés et l’exercice peut être plus efficace.
Un bon exercice de redressement assis et de torsion consiste à toucher les coudes opposés aux genoux opposés lorsque le corps est en position de resserrement. Cela permet d’utiliser les obliques tout en travaillant le droit de l’abdomen. Un tel exercice peut être appelé craquements à vélo.
D’autres exercices qui peuvent faire travailler ces muscles abdominaux latéraux comprennent les flexions latérales et les torsions de la taille, avec ou sans petits poids, qui peuvent aider à allonger et tonifier les muscles obliques. De nombreux types d’exercices appelés exercices de « muscle du tronc » traitent au moins partiellement les obliques et peuvent être utiles pour tonifier cette zone, tout en maintenant une bonne amplitude de mouvement.