L’haltérophilie est un programme d’exercices conçu pour augmenter à la fois la force et la taille d’un athlète. Le bodybuilder masculin est généralement plus concerné par le physique du haut du corps. Il existe de nombreux programmes d’exercices conçus pour promouvoir une poitrine de musculation. Ces programmes devraient se concentrer sur tous les angles de développement de la poitrine pour donner une apparence isométrique.
Les muscles de la poitrine sont appelés pectoraux. Ces muscles traversent la cage thoracique, formant une forme d’éventail. Pour construire un coffre de musculation, l’haltérophile doit travailler sur trois angles de développement. Ce sont les angles supérieur, moyen et inférieur des pectoraux. Il existe de nombreux exercices d’haltérophilie conçus pour des zones de développement de la poitrine spécifiques.
Le développé couché est un exercice thoracique fondamental. C’est un bon exercice général de la poitrine qui est conçu pour se concentrer sur toute la région de la poitrine. Lorsque vous travaillez sur une poitrine de musculation, il est important d’inclure le développé couché avec d’autres exercices de poitrine moyenne. Des exemples d’exercices de la zone médiane incluent le fly’s haltère, le fly’s deck pectoral, le développé couché à poignée étroite, le développé couché à poignée large avec des pompes de base.
La zone supérieure de la poitrine donne une apparence de super-héros à l’athlète. Le banc incliné est un excellent exercice d’angle supérieur pour le développement de la poitrine. De nombreux exercices peuvent être effectués en position inclinée pour aider à ce développement de l’angle supérieur. Tous les exercices de presse inclinée se concentrent sur la zone pectorale supérieure des muscles de la poitrine. Ceux-ci incluent le développé couché incliné, les presses d’haltères inclinées, les mouches à câble et les haltères debout.
Le développement de la poitrine devrait également inclure des exercices conçus pour les pectoraux inférieurs. En développant ces groupes musculaires, le bodybuilder donne à la poitrine un aspect plus isométrique. Les bons exercices pour le développement du bas de la poitrine comprennent les développé couchés déclinés, les développé couchés avec haltères et les croisements de câbles élevés.
Développer une poitrine de musculation nécessite de se concentrer sur les fondamentaux avec une attention particulière aux exercices d’angle. Tous les programmes de musculation devraient inclure un mélange d’exercices d’isolement et d’exercices composés. De plus, les routines d’exercice doivent être modifiées toutes les six semaines. Cela aide à la croissance musculaire. Une bonne routine thoracique devrait inclure un mélange de deux ou trois exercices par groupe d’angle, par semaine.
La musculation est un sport qui nécessite une attention particulière au régime alimentaire, à l’exercice et au repos. Un athlète qui aspire à développer une poitrine de musculation devrait inclure un régime alimentaire approprié et se reposer entre les exercices. Son régime doit être un mélange complet de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux avec beaucoup d’eau. L’eau est l’ingrédient secret du programme d’exercice de tout culturiste, car c’est le principal facteur d’aide à la croissance musculaire et à la récupération.