Le fitness à faible impact implique des exercices qui améliorent l’agilité, la flexibilité, la force et l’endurance sans stresser les articulations comme le font les régimes de fitness à fort impact. Les exercices à fort impact comprennent la course, le jogging et le saut à la corde, tandis que les programmes de remise en forme à faible impact utilisent des activités telles que la marche, la natation et le yoga. Une règle empirique pour déterminer si un exercice est à fort ou à faible impact est que pendant les exercices de fitness à faible impact, au moins un pied est toujours au sol.
L’exercice, quel qu’il soit, est essentiel au maintien d’un esprit et d’un corps sains. Le mouvement des muscles et des articulations augmente la fréquence cardiaque, encourage la circulation sanguine et augmente la respiration. Certaines personnes, soit parce qu’elles vieillissent, qu’elles sont blessées ou qu’elles ont un problème de santé, sont incapables de s’engager dans des exercices à fort impact. Les exercices à faible impact sont généralement recommandés pour tout le monde, car ils n’ont pas tendance à fatiguer le corps autant que les activités à fort impact.
La marche est l’un des exercices de fitness à faible impact les plus faciles. La marche peut se faire à l’intérieur sur un tapis roulant ou à la place d’un DVD de marche, ou à l’extérieur sur une piste, un trottoir ou tout autre endroit sûr. Les experts recommandent souvent des chaussures robustes et confortables avec des semelles épaisses et flexibles pour les programmes de marche. De plus, marcher avec une foulée qui fait atterrir le talon en premier avec les orteils pointés vers l’avant est généralement le plus efficace. L’échauffement avant et le refroidissement après la marche peuvent être accomplis avec des exercices d’étirement lents. Après un démarrage lent et progressif, les experts en fitness recommandent généralement de marcher 10,000 XNUMX pas par jour. Boire beaucoup d’eau peut également aider à assurer l’hydratation et à amortir les articulations.
Les programmes d’étirement tels que le yoga et le Pilates sont également des types courants de programmes de remise en forme à faible impact. Ces programmes d’exercices mettent peu de stress sur les articulations car ce sont des mouvements lents et réguliers et utilisent des techniques de relaxation progressive. Les étirements réchauffent les muscles et augmentent la circulation dans toutes les parties du corps. Le yoga aide à l’équilibre tandis que le Pilates renforce les muscles du tronc, y compris le dos et l’abdomen.
Les cours d’aquagym sont un autre type de fitness à faible impact que beaucoup de gens apprécient. L’exercice dans l’eau aide à amortir les articulations et permet aux personnes enceintes, en surpoids ou blessées de faire de l’exercice librement, plus souvent et avec relativement peu de douleur. L’ajout de poids, de nouilles de piscine, de planches à roulettes et d’autres appareils peut augmenter les avantages de cet exercice de fitness à faible impact.
La danse aérobie peut également être un exercice à faible impact si les mouvements saccadés, tels que sauter, sauter et sauter, sont éliminés ou modifiés. De nombreux DVD de danse aérobique montrent les mouvements de l’exercice à des niveaux d’impact élevé, moyen et faible. Modifier les mouvements de danse aérobique pour qu’un pied soit toujours au sol peut transformer même un mouvement à fort impact en un exercice à faible impact.