La plupart des experts disent que dormir sur le dos avec la tête légèrement surélevée est généralement la meilleure position de sommeil. Cette position met le moins de stress sur le corps et ne le force pas dans des courbes anormales, et peut également aider à minimiser le reflux acide, car l’estomac est plus bas que la tête. Dormir sur le côté est également acceptable, mais dormir en position fœtale ou sur le ventre n’est pas recommandé.
Quatre types principaux – Avantages et inconvénients :
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position pour la plupart des gens. Les personnes qui dorment sur le dos doivent s’assurer que leur tête est légèrement surélevée, mais seulement pour que la tête soit à peu près alignée avec la courbe naturelle du cou. Avoir la tête posée directement sur le matelas peut être inconfortable, et avoir un oreiller trop haut peut pousser la tête et le cou trop en avant et empêcher la respiration. Ceux qui dorment sur le dos peuvent également essayer de mettre un oreiller sous les genoux pour aider à détendre le bas du dos.
Avantages : Cette position est la meilleure en raison de la façon dont elle permet à la colonne vertébrale de se reposer dans sa forme incurvée naturelle. Il peut également aider à prévenir le reflux acide et à favoriser la circulation. Dormir sur le dos peut aussi avoir des avantages cosmétiques, notamment pour les femmes : comme le poids des seins est supporté dans cette position, les seins peuvent mieux conserver leur forme dans le temps. Les personnes qui dorment sur le dos peuvent également avoir moins de rides, car leur visage n’est appuyé sur rien pendant leur sommeil.
Inconvénients : Cette position n’est pas bonne pour les personnes qui ronflent ou pour les personnes souffrant de certains problèmes de dos comme une discopathie dégénérative. Ce n’est pas non plus bon pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, à moins que la tête ne soit surélevée d’au moins 30°. Dormir sur le dos n’est pas non plus idéal pour les femmes enceintes, même s’il est recommandé pour les nourrissons.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté, mais pas recroquevillé en position fœtale, est également considéré comme une assez bonne position de sommeil. Les côtés gauche et droit sont acceptables pour dormir, mais toute personne qui dort sur le côté doit s’assurer d’utiliser un oreiller suffisamment grand pour empêcher le cou de se courber vers le haut ou vers le bas. Avoir le cou dans une position neutre peut aider à prévenir la raideur et les douleurs au dos et au cou. Il est également important de ne pas dormir en se reposant sur une main ou un bras, car cela signifie que la main ou le bras est comprimé par une tête de 8 à 10 livres (3.62 à 4.5 kg) pendant des heures. La position couchée sur le côté est recommandée pour les femmes enceintes.
Avantages : Cette position est bonne pour le dos, car elle est assez allongée, et peut également aider à soulager le reflux acide puisque la tête est toujours surélevée au-dessus du reste du corps. Ceux qui souffrent de reflux acide grave voudront peut-être essayer de dormir sur le côté gauche, car cela aide à maintenir fermé l’anneau musculaire entre l’estomac et la gorge. Dormir sur le côté peut également aider à prévenir le ronflement et convient aux personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Inconvénients: Ceux qui dorment sur le côté risquent de souffrir de douleurs au cou et aux épaules s’ils choisissent le mauvais type d’oreiller, et peuvent éventuellement avoir des rides et des seins affaissés en raison de la pression de leur visage sur l’oreiller et de l’effet de la gravité sur les seins. Dormir sur le côté n’est pas non plus idéal pour les personnes souffrant de bursite, car cela peut provoquer des douleurs à la hanche et à l’épaule, ou pour ceux qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs, car ils peuvent être aggravés par la pression sur l’épaule. Une étude a également révélé que dormir sur le côté gauche peut contribuer à réduire la pression et le débit cardiaques chez les personnes qui ont déjà des problèmes cardiaques.
Position fœtale
La position fœtale est en fait la position la plus populaire, en particulier chez les femmes, mais ce n’est pas génial pour le corps. Ceux qui dorment dans cette position doivent utiliser un oreiller comme celui-ci pour dormir sur le côté et s’assurer que la tête et le cou sont alignés avec le matelas aussi parallèles que possible.
Avantages : Dormir en position fœtale est associé à certains des avantages du sommeil sur le dos et sur le côté, notamment le reflux acide, le ronflement et l’apnée du sommeil. Il peut également aider à étirer le dos et est bon pour rester au chaud la nuit. Dormir sur le côté gauche en position fœtale est l’une des positions de sommeil recommandées pour les femmes enceintes.
Inconvénients : Comme la position latérale, dormir en position fœtale peut causer des douleurs au dos et aux épaules si une personne utilise le mauvais type d’oreiller. Cette position peut également exercer une pression sur les articulations du genou si les genoux sont trop serrés contre le corps, et elle peut écraser les organes internes. La position voûtée n’est pas non plus très bonne pour la respiration, car il est difficile de respirer profondément à partir du diaphragme. Cela peut également entraîner des rides et un affaissement des seins.
Dormir sur le ventre
Cette position est généralement considérée comme la pire position de sommeil car elle exerce une forte pression sur le corps, en particulier le dos. Ceux qui dorment sur le ventre devraient envisager d’utiliser un oreiller de corps sur toute la longueur pour soutenir un côté de l’estomac et soulager une partie de la pression du corps. L’oreiller soutenant la tête ou le cou doit être fin pour maintenir le cou dans un alignement aussi naturel que possible.
Avantages : Ceux qui ronflent peuvent bénéficier de dormir sur le ventre, car cela ouvre les voies respiratoires supérieures. Dormir sur le ventre de temps en temps peut aussi être bon pour détendre le bas du dos.
Inconvénients : La position de sommeil sur le ventre exerce beaucoup de pression sur le dos, le cou et les épaules. Lorsque les gens dorment sur le ventre, la courbe naturelle du dos est perturbée, ce qui peut entraîner des douleurs. Ceux qui dorment sur le ventre doivent également garder le cou tourné d’un côté pendant de longues périodes, ce qui peut désaligner le cou avec la colonne vertébrale et peut également entraîner une irritation des nerfs.
Cette position écrase également les seins contre le corps, ce qui n’est pas idéal pour leur forme à long terme, et exerce une pression sur l’abdomen et parfois les organes internes. Comme toutes les positions sauf dormir sur le dos, dormir sur le ventre peut aussi entraîner des rides.
Cas spéciaux:
Femmes enceintes
Les obstétriciens recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche, en particulier après leur premier trimestre. On dit que cette position fournit plus de sang au placenta, la partie de l’utérus qui facilite la nutrition du fœtus. Dormir sur le côté gauche peut également réduire le risque de mortinatalité. Une étude néo-zélandaise a révélé qu’environ deux fois plus de femmes avaient des mortinaissances après avoir dormi sur le côté droit que de femmes qui dormaient sur le côté gauche, bien que le nombre total de mortinaissances soit encore très faible. Les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos, car cela peut causer divers problèmes de santé, notamment des maux de dos, des hémorroïdes et une diminution de la circulation dans l’utérus.
La position de sommeil du côté gauche est également connue sous le nom de position Sleep On Side (SOS). Pour obtenir les meilleurs résultats avec cette position, les femmes enceintes doivent dormir avec un oreiller entre les genoux et un oreiller soutenant le ventre, si besoin est. Les genoux peuvent être pliés ou ramenés vers le ventre en position fœtale.
Les femmes enceintes ont également un certain nombre de problèmes liés au sommeil qui peuvent parfois être résolus par un changement de position de sommeil, notamment des maux de dos, des brûlures d’estomac pendant la nuit et un essoufflement. Pour aider à résoudre ces problèmes, les femmes enceintes devraient essayer de dormir en position SOS avec un oreiller pour soutenir le ventre. Cet oreiller et celui entre les genoux peuvent aider à soulager le dos pendant le sommeil. Pour les brûlures d’estomac, les femmes enceintes peuvent essayer de dormir en position SOS, mais en soutenant le haut du corps avec des oreillers. Cette position peut également aider à soulager l’essoufflement que de nombreuses femmes enceintes ressentent à la fin de leur grossesse.
Bébés
La meilleure position de sommeil pour la plupart des bébés et des nourrissons est sur le dos. Bien que dormir sur le ventre était autrefois la position recommandée, il s’est avéré qu’elle était liée au syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). C’est parce que les bébés sur le ventre sont plus susceptibles d’inspirer le dioxyde de carbone qu’ils expirent et sont souvent incapables de se déplacer suffisamment pour changer de position qui leur donne de l’air frais. Certains bébés ont des problèmes médicaux qui signifient qu’ils doivent dormir dans une autre position que sur le dos, les parents doivent donc toujours consulter leur pédiatre.
Autres
Certaines personnes ont des problèmes de santé qui profitent du sommeil dans certaines positions. Par exemple, ceux qui souffrent de sciatique ou peuvent être incapables de dormir confortablement sur le dos et sur les côtés, mais se portent bien sur le ventre. Les personnes paraplégiques ou tétraplégiques peuvent trouver inconfortable de dormir dans certaines positions, ou peuvent avoir besoin d’accessoires de couchage pour se mettre dans une position confortable. Il est également important de considérer les positions de sommeil pour ceux qui ne peuvent pas se déplacer facilement pour éviter l’apparition d’escarres.
Il existe de nombreux modèles de lits et d’oreillers qui répondent à une grande variété de conditions. Par conséquent, toute personne inconfortable dans sa position de sommeil actuelle, quel que soit son état de santé, devrait envisager de demander à un médecin un changement de position de sommeil ou une aide au sommeil.
Comment changer les positions de sommeil :
Il peut être difficile de passer d’une position de sommeil moins qu’idéale à une bonne position, mais ce n’est certainement pas impossible. Cela dépend en grande partie du type d’équipement utilisé pour dormir. Pour de nombreuses personnes, un changement dans le type d’oreiller utilisé peut aider à améliorer leur sommeil ou à changer leur position de sommeil si nécessaire. Par exemple, ceux qui dorment sur le ventre peuvent trouver plus facile de changer de position s’ils utilisent un oreiller cervical, qui est profilé pour s’adapter au cou d’une personne qui dort sur le dos ou sur le côté. Quelqu’un qui souhaite passer du sommeil sur le dos au côté peut essayer d’utiliser un oreiller conçu pour s’adapter entre les genoux, ce qui rend la position plus confortable.
Il existe également de nombreux types de matelas et d’accessoires de couchage qui soutiennent des types de positions de sommeil spécifiques et qui peuvent être utilisés pour aider à entraîner le corps dans une nouvelle position. Bien que la position de sommeil soit importante, il convient également de se rappeler que les gens ont tendance à changer de position de sommeil plusieurs fois au cours de la nuit et qu’il n’y a pas une position qui soit toujours la meilleure pour tout le monde.
Ressources supplémentaires:
Sites Internet:
www.americanpregnancy.org — Informations sur les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse.
www.nichd.nih.gov — Informations pour les parents sur les positions de sommeil des bébés.
Vidéos:
Vidéo 1 — Plus d’informations sur les positions de sommeil et la posture pendant le sommeil.
Vidéo 2 — Information d’un médecin sur les positions de sommeil et les oreillers.
Vidéo 3 — Informations sur les positions de sommeil et les maux de dos d’un chiropraticien.