Les étirements du dos peuvent être la solution idéale pour rajeunir les muscles fatigués et augmenter la flexibilité. Le mouvement d’étirement peut également aider à prévenir la douleur en s’assurant que les muscles ne deviennent pas trop tendus, et l’étirement peut même aider à réduire le risque de blessures graves au dos. Gardez à l’esprit que vous devriez ressentir un étirement lorsque vous effectuez des étirements du dos, pas de douleur. Si vous commencez à ressentir de la douleur, ne vous étirez pas trop loin et assurez-vous de ne pas serrer vos muscles. Si la douleur persiste, consultez votre médecin avant de poursuivre vos étirements du dos.
Il existe de nombreux étirements du dos que vous pouvez essayer, y compris ceux qui peuvent être effectués pendant que vous êtes assis. Par exemple, un type d’étirement du dos consiste à s’asseoir droit sur une chaise, les bras le long du corps. Ensuite, en vous assurant que votre extrémité arrière est fermement en contact avec la chaise au niveau du coccyx et du bas du dos, tirez votre ventre vers l’arrière de la chaise. Pour garantir le meilleur résultat, évitez de contracter vos muscles pendant que vous effectuez cet étirement.
Ensuite, repliez votre torse, de sorte qu’il soit positionné sur vos jambes, en atteignant vos mains vers le sol. Vous devez maintenir cette position pendant environ 30 secondes, puis ramener votre estomac vers votre colonne vertébrale pendant que vous expirez, en vous déplaçant lentement pour revenir en position assise. Répétez ces étirements du dos quatre ou cinq fois.
Certaines personnes préfèrent faire des étirements du dos en position couchée. Pour faire ces étirements du dos, allongez-vous à plat sur une surface ferme mais douce. Pliez vos genoux et assurez-vous que vos pieds sont bien gras sur le sol. Ensuite, tirez vos jambes vers le haut de votre torse, en utilisant vos mains derrière vos cuisses pour vous aider. Tirez vos jambes vers vous jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement et maintenez cette position pendant environ 10 à 20 secondes. Revenez à votre position initiale et répétez l’exercice
Vous pouvez également effectuer des étirements du dos en vous mettant à quatre pattes sur le sol. Puis froncez le dos vers le plafond. En gros, vous devriez ressembler à un chat énervé qui s’apprête à bondir. Tenez-vous dans cette position pendant environ 10 secondes avant de pousser votre ventre vers le sol, en cambrant le dos cette fois. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes également avant de revenir à la position de départ et de répéter tout l’étirement du dos plusieurs fois.