Les crampes de course se produisent pour diverses raisons, et trouver les causes profondes des crampes de course vous aidera à les éviter à l’avenir et à vous en débarrasser après leur apparition. Les types de crampes de course les plus courants surviennent en raison d’un manque d’oxygène, d’un manque d’hydratation et d’un manque de conditionnement approprié. Commencer une séance de course trop fort peut entraîner des crampes de course car le corps n’est pas encore habitué à l’effort ; compliquer une telle crampe est une préparation insuffisante, comme ne pas boire suffisamment d’eau avant l’exercice ou manger des aliments qui ne sont pas facilement digestibles.
Pour éviter de courir les crampes, vous devez d’abord développer une routine pré-exercice d’étirement, d’hydratation et de bien manger. Des crampes musculaires peuvent survenir car une bonne hydratation est nécessaire pour fournir de l’oxygène aux muscles, et sans une hydratation adéquate, des niveaux d’oxygène insuffisants peuvent entraîner des crampes. Au moment où vous vous sentez déshydraté ou assoiffé, il est trop tard. Vous devez bien vous hydrater avant l’exercice et de manière constante tout au long, surtout dans les climats chauds ou secs.
Les étirements aideront également à éviter les crampes de course. Un étirement approprié prépare les muscles à l’effort de l’exercice. Sans un tel étirement, les muscles peuvent devenir tendus, trop tendus ou pire, déchirés. Commencer un entraînement trop rapidement peut également entraîner des crampes car, encore une fois, les muscles ne sont pas correctement préparés à l’effort. Passez dix minutes avant votre course à étirer les muscles des jambes, en particulier les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les pieds.
Les aliments qui persistent dans l’estomac ou d’autres parties du système digestif peuvent également provoquer des crampes. Un repas d’aliments riches en glucides – comme les pâtes et les pommes de terre – peut être facilement digéré et transformé en carburant utilisable pour le corps. D’autres aliments riches en protéines et en fibres sont plus difficiles à digérer pour le corps, ce qui signifie que la nourriture persiste plus longtemps dans l’estomac et le système digestif. Cela signifie que la nourriture n’a pas été transformée efficacement en carburant utilisable pour le corps et, pire, que votre corps travaille plus dur pour à la fois engager le système digestif et faire travailler les autres muscles pendant la course.
Si une crampe survient pendant votre séance de course à pied, essayez de ralentir légèrement et de respirer plus profondément. Cette action peut aider à fournir de l’oxygène indispensable aux muscles qui ont des crampes. Essayez également de boire de petites gorgées d’eau; avaler de grandes quantités d’eau ne fera qu’aggraver le problème, alors allez-y lentement et prenez de petites gorgées. Cela aidera à nouveau à fournir de l’oxygène aux muscles crampés et à soulager la douleur de la crampe.