Une énergie accrue, une croissance musculaire plus rapide ainsi que de nombreux autres effets positifs sur la santé sont quelques-uns des principaux avantages de la créatine. Bien que le corps produise naturellement de la créatine et que certains aliments fournissent de la créatine, certaines personnes se tournent vers un supplément de créatine – la créatine monohydrate – pour augmenter leur taux de créatine. Les athlètes, les personnes âgées, les végétariens et ceux qui se remettent de blessures peuvent être intéressés à augmenter leurs niveaux de créatine pour un certain nombre d’avantages qu’il procure. Cependant, la prise de suppléments de créatine est généralement une décision qui doit être prise avec l’avis d’un professionnel de la santé.
L’un des principaux avantages de la créatine est l’augmentation de l’énergie. La créatine fournit l’énergie nécessaire aux muscles pour des mouvements vifs et explosifs. Le regain d’énergie permet une endurance accrue, de sorte qu’une personne peut supporter des entraînements plus longs et plus intenses. Ceci est obtenu lorsque la créatine pénètre dans le muscle et se combine avec le phosphate pour devenir du phosphate de créatine. Ce phosphate de créatine est stocké pour la production d’énergie cellulaire. Même pour ceux qui débutent dans l’entraînement ou la musculation, l’augmentation d’énergie induite par la créatine permet de gérer des charges de poids plus élevées et offre une facilité accrue lors de la mise en œuvre de nouvelles routines d’entraînement.
Pour ceux qui cherchent à augmenter la taille de leurs muscles ou à prendre du poids, la créatine peut aider. Les suppléments de créatine peuvent entraîner à la fois une augmentation de la masse musculaire et de la densité. Certaines études suggèrent que cela est dû au fait que l’acide organique peut absorber l’eau intracellulaire. L’augmentation de la taille pourrait également être le résultat d’un gonflement musculaire causé par une augmentation de la synthèse des protéines et de l’absorption d’oxygène par le tissu musculaire. Cependant, le gonflement musculaire et la prise de poids ne sont pas le résultat de la prise de suppléments de créatine seuls; ils sont une combinaison de supplémentation avec une routine d’entraînement régulière, en particulier des routines qui incluent l’haltérophilie.
En plus des avantages d’entraînement ou de musculation d’une énergie accrue et d’une masse accrue, la créatine offre également une variété d’avantages plus généraux pour la santé. L’un de ces avantages comprend la réduction du cholestérol. En conjonction avec l’exercice régulier, il a été rapporté que la créatine aide à réduire le risque de maladie cardiaque en augmentant le rapport entre le bon cholestérol – les lipoprotéines de haute densité (HDL) – et le mauvais cholestérol – les lipoprotéines de basse densité (LDL).
Outre les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances sportives, les avantages de la créatine peuvent servir un public diversifié. Les personnes âgées peuvent bénéficier de la créatine en raison de l’énergie supplémentaire et de l’amélioration des performances cérébrales qu’elle fournit. Les végétariens, les végétaliens et ceux qui ne mangent pas beaucoup de viande pourraient être intéressés par la prise de suppléments de créatine, car la créatine se trouve naturellement dans les aliments d’origine animale.