En plus des traitements initiaux tels que la glace et le repos, il existe plusieurs types d’exercices de bursite de la hanche souvent recommandés pour aider les personnes atteintes à récupérer. Ces exercices sont souvent nécessaires pour aider à étirer, tonifier et augmenter l’endurance des hanches. Les étirements ciblant les hanches ramènent une souplesse qui peut être perdue en raison de la bursite. Des exercices de renforcement et de stabilisation sont alors nécessaires pour apporter un soutien à la hanche.
Les mouvements conçus pour étirer les muscles et les tendons sont des exercices de bursite de la hanche très importants. Il existe plusieurs types d’étirements qui peuvent aider les hanches à retrouver leur amplitude de mouvement, ainsi que les réchauffer pour des exercices de renforcement. Un exemple de ces types d’étirements serait de s’allonger, de croiser la jambe du côté blessé sur le genou opposé, puis de tirer les jambes vers la poitrine. Une autre consiste à s’asseoir avec une jambe étendue et la jambe du côté blessé pliée au niveau du genou et croisée dessus, puis tourner le haut du corps pour regarder par-dessus l’épaule du côté blessé.
Les exercices de bursite de la hanche qui tonifient et renforcent les muscles qui soutiennent l’articulation sont également essentiels pour soulager la maladie ; Des muscles forts de l’abdomen, des hanches et des cuisses aident à maintenir la stabilité, ce qui peut minimiser le risque de récidive. Dans les cas où des problèmes de posture dus à un désalignement du bassin ou des jambes ont causé le problème, certains muscles peuvent être forts tandis que d’autres sont faibles, provoquant un déséquilibre de soutien de la hanche qui doit être corrigé. S’allonger sur le côté non blessé et faire des levées avec la jambe blessée, que ce soit avec un genou plié ou étendu, fait travailler les muscles appropriés. Certains mouvements Pilates tels que les cercles de jambes et les coups de pied latéraux sont également considérés comme très bons pour renforcer ces zones.
Un programme d’exercices de renforcement de la bursite de la hanche sera généralement progressif, commençant légèrement puis augmentant en difficulté à mesure que la hanche devient plus forte. Des mouvements simples comme les levées de jambes, où l’on s’allonge sur le dos avec les jambes tendues, les soulève à plusieurs centimètres au-dessus du sol et les maintient là, sont efficaces pour cibler les groupes musculaires clés. Des poids et des appareils conçus pour offrir un entraînement en résistance peuvent être utilisés. Les mouvements qui simulent des activités quotidiennes régulières comme les squats et la montée d’escaliers sont également très importants. Les patients travailleront généralement avec un physiothérapeute, qui évaluera les progrès et aidera la personne à augmenter à un rythme approprié.