La méditation en son cœur enseigne à être détendu et en paix, ainsi qu’à être attentif au corps, aux pensées et aux sensations intérieures vécues chaque jour. La méditation japonaise, telle que la méditation Zazen, les enseignements de méditation bouddhiste et la méditation de pleine conscience et de perspicacité, utilise ces techniques de base dans sa pratique. Souvent, une méditation japonaise se déroulera en position assise, ou ce qu’on appelle communément la position du lotus. Certaines méditations, cependant, peuvent être effectuées en position debout ou même en marchant, aidant à introduire la pratique de la méditation dans la vie de tous les jours.
La méditation Zazen est un type de méditation bouddhiste et japonaise qui utilise la relaxation pour atteindre son objectif d’aider un individu à devenir moins impliqué dans des pensées et des émotions écrasantes. Le processus de la méditation Zazen s’accomplit généralement en s’asseyant tranquillement dans une position confortable, les jambes croisées, les yeux fermés. La respiration profonde est souvent au centre de cette méditation japonaise couramment pratiquée, pour aider à détendre le corps et l’esprit, ainsi que pour fournir au corps de l’oxygène curatif. Le but de cette pratique de méditation est de laisser flotter toutes les pensées et sentiments entrants, sans les analyser ni essayer consciemment de les supprimer de l’esprit.
Souvent, une méditation japonaise comprend des mantras et des chants, car ceux-ci sont utilisés pour attirer la conscience loin du monde extérieur et sur une phrase ou un mot spécifique. Ces méditations sont souvent effectuées dans la position du lotus, ou la position assise, et impliquent la relaxation, la connexion à la respiration et l’isolement de toutes les pensées et sentiments. Certains pratiquants pratiquent la marche méditative, qui utilise les mêmes techniques de relaxation et de connexion à la respiration et à l’isolement de la pensée. Ce type de méditation peut également utiliser des mantras ou des chants, mais est souvent pratiqué les yeux ouverts pour aider l’individu à naviguer.
La méditation de pleine conscience dans les enseignements bouddhistes utilise la technique de base de la relaxation, qui est ensuite suivie d’une profonde concentration de ses pensées et de son corps. Ce type de méditation japonaise courante enseigne également à être plus conscient du moment présent et à être attentif au présent dans la vie de tous les jours. Les méditations de sérénité et de perspicacité sont également des pratiques de méditation courantes qui se concentrent sur le développement de la relaxation et de la sérénité intérieures, ainsi que sur un sens plus profond de soi. Un individu peut utiliser la méditation perspicace, ainsi que la méditation de sérénité, pour aider à résoudre un problème qui repose sur ses propres sens et conscience.