Le power snatch est un exercice de renforcement qui consiste à soulever une barre puis à la balancer au-dessus et derrière la tête en un seul mouvement rapide ; cet exercice peut également être effectué à l’aide d’un kettlebell au lieu d’une barre. Lorsqu’il est exécuté correctement, il renforce la force et la vitesse d’un athlète. Le mouvement est populaire auprès des athlètes qui ont besoin de faire des sauts, comme des haies, et pour s’échauffer. Un soin particulier doit être pris pour apprendre la forme correcte du déménagement, sinon des blessures peuvent survenir. Avant d’effectuer l’exercice, l’athlète doit toujours avoir un observateur et ne doit pas soulever plus de poids que ce qui est confortable.
Les débutants devraient commencer avec une barre d’haltères nue sans poids. Cela permet à l’athlète de se concentrer sur sa forme avant d’ajouter de la résistance. Elle devrait avoir un entraîneur ou un observateur à proximité pour l’aider avec sa technique et intervenir si elle est déséquilibrée ou commence à perdre du poids. L’observateur doit être capable de soulever facilement le poids que l’athlète utilise pour le power snatch.
Lorsque l’athlète est prête à effectuer le power snatch, elle commence avec ses pieds écartés de la largeur des hanches et la barre au sol. Le saisissant près de chaque extrémité avec ses mains repliées en poings et ses doigts repliés vers son corps, elle soulève ensuite la barre d’abord jusqu’aux genoux, puis à la taille. Les genoux restent légèrement fléchis et se plieront naturellement sous le poids de la levée de la barre.
Ensuite, dans un mouvement rapide, elle tire la barre au-dessus de la tête et les pieds quittent légèrement le sol pour ajouter à l’élan et à la puissance nécessaires pour soulever le poids. Elle étend les bras complètement et amène la barre au-dessus et derrière la tête. Lorsqu’elle atterrit, elle plie les genoux pour absorber le poids de la barre. Les bras restent droits pour soutenir la barre.
Une fois qu’elle est de retour sur ses pieds, elle se tient droite et garde la barre levée au-dessus de sa tête. Ceci termine la prise de pouvoir. Pour effectuer un deuxième arraché de puissance, elle abaisse à nouveau la barre au sol et recommence. Contrairement à d’autres mouvements d’exercice, moins de répétitions sont nécessaires pour développer la force, et en faire trop peut provoquer des douleurs ou des blessures.
Avant de commencer tout nouvel exercice, une athlète doit toujours consulter son entraîneur ou son médecin si le mouvement est difficile ou si elle a un problème de santé. Étirer et soulever un poids léger au début peut aider à prévenir les blessures lors de l’exécution de l’arraché de puissance. Si l’athlète ressent de la douleur pendant le mouvement, elle doit abaisser la barre au sol et s’arrêter. Si la douleur est sévère ou ne disparaît pas, elle doit consulter un médecin avant de poursuivre sa routine d’exercice.