La m?ditation est une discipline qui vise ? calmer l’esprit pensant afin de d?velopper la relaxation et la conscience. Il est pratiqu? dans le monde entier depuis des milliers d’ann?es, avec beaucoup de ses racines dans les religions et la philosophie orientales. Le bouddhisme et l’hindouisme ont de nombreux enseignements qui int?grent la m?ditation pour atteindre l’illumination spirituelle. Le juda?sme, le christianisme et le catholicisme utilisent ?galement diff?rents types de m?ditation par la pri?re. Il existe de nombreux types d’enseignement de la m?ditation, tels que les techniques de respiration, l’imagerie guid?e, la m?ditation mantra, la m?ditation des chakras et la concentration sur des objets.
Les techniques d’enseignement de la m?ditation sur la respiration sont g?n?ralement consid?r?es comme les plus simples et les plus faciles pour les praticiens d?butants. Ils se concentrent sur la prise de conscience de la respiration comme moyen de faire taire les pens?es bavardes dans l’esprit. Cela peut ?tre fait en comptant les inspirations et les expirations ou en se concentrant sur le mouvement de la respiration. Des exemples de technique de respiration en mouvement sont l’inspiration par la narine gauche et l’expiration par la narine droite ou la concentration de la respiration sur une zone sp?cifique du corps, qui peut ?galement ?tre utilis?e dans les m?ditations de gu?rison.
L’enseignement de la m?ditation par imagerie guid?e utilise g?n?ralement un script lu par une personne autre que le praticien m?ditant. Il emm?ne le praticien dans un voyage int?rieur en utilisant la relaxation et la visualisation cr?ative. Ce type est parfois utilis? dans les techniques d’hypnose et de gestion de la douleur. Il peut ?tre pratiqu? de diff?rentes mani?res, par exemple en visualisant un endroit paisible pour aider ? soulager le stress ou en revisitant une exp?rience traumatisante afin de gu?rir des blessures ?motionnelles.
L’instruction de la m?ditation Mantra fait g?n?ralement r?f?rence ? l’utilisation d’une vibration sonore r?p?titive pour calmer l’esprit et ouvrir le c?ur pour atteindre un niveau de conscience plus ?lev?. Parfois, des cloches et des bols de pri?re sont utilis?s avec un mantra verbal tel que amour ou Om. La croyance derri?re ce type de pratique de m?ditation est que certaines vibrations sonores peuvent avoir un effet de gu?rison physique, mentale et spirituelle.
Se concentrer sur les diff?rents chakras est une autre forme d’enseignement de la m?ditation. Il y a sept chakras principaux, ou centres d’?nergie subtile, dans le corps, et de nombreuses formes de yoga les utilisent pendant les parties physiques et de m?ditation, ou savasana, de la pratique. Ce sont g?n?ralement des m?ditations guid?es, et les praticiens concentrent la respiration et l’esprit sur les zones de chakra correspondantes en utilisant leurs propri?t?s de couleur et leur visualisation sp?cifiques. Par exemple, lorsqu’une personne m?dite sur le chakra du c?ur, elle concentre l’?nergie au centre de la poitrine et visualise une roue verte au-dessus de la zone.
Une instruction de m?ditation plus avanc?e utilise parfois une concentration sur les objets les yeux ouverts. Les bougies sont couramment utilis?es et le praticien essaie de se vider l’esprit tout en regardant la flamme d’une bougie pendant une p?riode prolong?e. Le but est de suivre le feu mais de rester concentr? sur la qualit? de l’observation, ne permettant pas ? l’esprit de vagabonder. L’objet n’a g?n?ralement pas d’importance, car la pratique vise simplement ? renforcer la conscience et la vigilance.