La méditation est une discipline qui vise à calmer l’esprit pensant afin de développer la relaxation et la conscience. Il est pratiqué dans le monde entier depuis des milliers d’années, avec beaucoup de ses racines dans les religions et la philosophie orientales. Le bouddhisme et l’hindouisme ont de nombreux enseignements qui intègrent la méditation pour atteindre l’illumination spirituelle. Le judaïsme, le christianisme et le catholicisme utilisent également différents types de méditation par la prière. Il existe de nombreux types d’enseignement de la méditation, tels que les techniques de respiration, l’imagerie guidée, la méditation mantra, la méditation des chakras et la concentration sur des objets.
Les techniques d’enseignement de la méditation sur la respiration sont généralement considérées comme les plus simples et les plus faciles pour les praticiens débutants. Ils se concentrent sur la prise de conscience de la respiration comme moyen de faire taire les pensées bavardes dans l’esprit. Cela peut être fait en comptant les inspirations et les expirations ou en se concentrant sur le mouvement de la respiration. Des exemples de technique de respiration en mouvement sont l’inspiration par la narine gauche et l’expiration par la narine droite ou la concentration de la respiration sur une zone spécifique du corps, qui peut également être utilisée dans les méditations de guérison.
L’enseignement de la méditation par imagerie guidée utilise généralement un script lu par une personne autre que le praticien méditant. Il emmène le praticien dans un voyage intérieur en utilisant la relaxation et la visualisation créative. Ce type est parfois utilisé dans les techniques d’hypnose et de gestion de la douleur. Il peut être pratiqué de différentes manières, par exemple en visualisant un endroit paisible pour aider à soulager le stress ou en revisitant une expérience traumatisante afin de guérir des blessures émotionnelles.
L’instruction de la méditation Mantra fait généralement référence à l’utilisation d’une vibration sonore répétitive pour calmer l’esprit et ouvrir le cœur pour atteindre un niveau de conscience plus élevé. Parfois, des cloches et des bols de prière sont utilisés avec un mantra verbal tel que amour ou Om. La croyance derrière ce type de pratique de méditation est que certaines vibrations sonores peuvent avoir un effet de guérison physique, mentale et spirituelle.
Se concentrer sur les différents chakras est une autre forme d’enseignement de la méditation. Il y a sept chakras principaux, ou centres d’énergie subtile, dans le corps, et de nombreuses formes de yoga les utilisent pendant les parties physiques et de méditation, ou savasana, de la pratique. Ce sont généralement des méditations guidées, et les praticiens concentrent la respiration et l’esprit sur les zones de chakra correspondantes en utilisant leurs propriétés de couleur et leur visualisation spécifiques. Par exemple, lorsqu’une personne médite sur le chakra du cœur, elle concentre l’énergie au centre de la poitrine et visualise une roue verte au-dessus de la zone.
Une instruction de méditation plus avancée utilise parfois une concentration sur les objets les yeux ouverts. Les bougies sont couramment utilisées et le praticien essaie de se vider l’esprit tout en regardant la flamme d’une bougie pendant une période prolongée. Le but est de suivre le feu mais de rester concentré sur la qualité de l’observation, ne permettant pas à l’esprit de vagabonder. L’objet n’a généralement pas d’importance, car la pratique vise simplement à renforcer la conscience et la vigilance.