Quels sont les différents types d’entraînements d’épaule?

Le terme général «épaules» peut généralement être interprété comme incluant le groupe de muscles deltoïdes, la coiffe des rotateurs et même le trapèze supérieur. Chacun de ces muscles déplace les bras d’une manière spécifique, et nécessite donc différents mouvements pour stimuler la croissance. Les entraînements d’épaule impliquent généralement de travailler l’un de ces groupes musculaires de manière isolée ou d’effectuer des mouvements composés qui nécessitent un travail synergique des muscles. Ainsi, les entraînements d’épaule sont souvent classés comme des exercices composés, d’isolement ou de coiffe des rotateurs.

Les deltoïdes, ou coiffes d’épaule, sont en fait trois muscles distincts. Le deltoïde antérieur se trouve à l’avant du corps, se liant avec les pectoraux supérieurs. Reposant sur le dessus et sur les côtés de l’épaule, le deltoïde médial améliore l’aspect à larges épaules associé au développement physique. Le deltoïde postérieur est peut-être le plus délicat à travailler. Assis à l’arrière des épaules, il est moins impliqué dans les entraînements d’épaule composée que les trois autres, et a parfois besoin d’être travaillé de manière isolée pour être correctement stimulé.

Les exercices composés sont ceux qui nécessitent le mouvement de plus d’une articulation squelettique. Par conséquent, ces mouvements impliquent souvent un certain nombre de groupes musculaires, permettant une charge et une intensité accrues. En conséquence, les exercices composés sont généralement utilisés lorsqu’une augmentation de la masse musculaire ou une dépense calorique accrue est l’objectif de l’entraînement.

Les presses d’épaule au-dessus de la tête sont un exemple d’exercices composés. Lors de l’exécution du mouvement, la ceinture scapulaire et les coudes sont mis en jeu. Cela active les deltoïdes et les trapèzes comme principaux moteurs, mais aussi de nombreux autres muscles comme stabilisateurs et synergistes. Les biceps, les triceps, les pectoraux et le haut du dos contribuent tous à l’entraînement de l’épaule, augmentant le poids porté par les deltoïdes eux-mêmes. Les presses à l’épaule au-dessus de la tête peuvent être effectuées à l’aide d’haltères, d’une barre ou de machines spécialisées, mais le mouvement de base reste le même.

À l’inverse, les exercices d’isolement n’impliquent que le mouvement d’une seule articulation du corps et ciblent généralement des muscles spécifiques ou de petits groupes musculaires. Les exercices d’épaule qui impliquent des exercices d’isolement ajoutent du tonus et de la définition au muscle et permettent à chacun des muscles de l’épaule d’être travaillé individuellement. Des exemples d’exercices d’isolement des épaules comprennent les élévations avant, les élévations latérales, les élévations pliées et les haussements d’épaules. Un entraînement typique de l’épaule peut utiliser un seul ensemble d’exercices composés pour échauffer ou pré-épuiser le muscle, suivi d’une combinaison d’exercices d’isolement.

La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles qui se trouve à l’intérieur de la cavité de l’épaule et se fixe à l’humérus. Ces muscles sont responsables de la rotation du bras, comme lors du lavage des vitres ou du lancer d’une balle. La conception mécanique de l’épaule en fait l’une des articulations les plus sujettes aux blessures du corps humain, et la coiffe des rotateurs est un site courant. Des entraînements spécialisés de l’épaule pour renforcer la coiffe des rotateurs sont souvent utilisés pendant la physiothérapie, lorsque la blessure est déjà survenue, mais ces mêmes exercices sont également bénéfiques lorsqu’ils sont utilisés comme entretien préventif.