Le triceps est un gros muscle situé à l’arrière de la partie supérieure du bras. Notoirement difficiles à tonifier, les triceps peuvent sembler flasques et sans forme s’ils ne sont pas régulièrement exercés. Il existe de nombreux entraînements différents pour les triceps qui peuvent être effectués pour aider à garder l’arrière des bras élégant et à ajouter de la force et de la flexibilité à l’ensemble du bras.
Il est important de pratiquer une bonne forme chaque fois que vous faites des séances d’entraînement pour les triceps. Étirez-vous avant chaque entraînement, ne laissez pas les coudes se bloquer lors de l’extension des bras et assurez-vous que les triceps fléchissent et se contractent à chaque répétition. Cela aidera à prévenir les blessures et à s’assurer que les triceps obtiennent le meilleur entraînement possible.
Plusieurs entraînements de triceps utilisent des poids libres pour aider à développer la force dans les bras. Pour effectuer une extension du triceps, saisissez un poids libre verticalement avec les deux mains, étendez les bras au-dessus de la tête. Abaissez lentement le poids derrière la tête, en gardant les épaules vers le bas et les bras près du corps, jusqu’à ce que les coudes atteignent une courbure de 90 degrés. Revenez à la position de départ avec les bras au-dessus de la tête et répétez pour un excellent entraînement. Dans un rebond du triceps, tenez-vous debout avec le torse légèrement penché vers l’avant et un poids libre verticalement dans chaque main. Rentrez les bras de manière à ce que les poids libres touchent les épaules, puis étendez les bras derrière le corps tout en gardant les coudes à l’intérieur.
Les bons entraînements des triceps peuvent également inclure une série d’exercices appelés dips. Comme les pompes inversées, cette manœuvre fait travailler les muscles en utilisant le poids du corps. Pour effectuer un plongeon basique des triceps, asseyez-vous sur un banc de musculation ou une chaise avec les mains sous les hanches, en vous appuyant sur le bord de la chaise avec les doigts vers l’avant. Poussez la chaise avec les hanches, en permettant aux jambes de sortir légèrement. Pliez les coudes à 90 degrés, ce qui permet aux hanches de s’enfoncer vers le sol tandis que la plus grande partie du poids possible est maintenue par les bras. Utilisez les bras pour ramener le corps à la hauteur de la chaise et répétez.
En plus des trempettes et des exercices de poids libres, de bons entraînements pour les triceps comprendront souvent des pompes pour les triceps. Allongé d’un côté, pliez les genoux et amenez-les légèrement devant le corps. Posez la main du bas sur le haut de la taille et posez la paume de la main supérieure sur le sol, les doigts tournés vers la tête. En utilisant uniquement les muscles des bras, essayez de soulever le corps du sol, en équilibre sur la paume aplatie. Ce mouvement peut être répété, comme une poussée, ou maintenu pour un entraînement en force anaérobie.
Bien que ces séances d’entraînement pour les triceps puissent aider à renforcer les bras, de nombreux experts en conditionnement physique estiment que tout le corps a besoin d’un entraînement en force combiné à des exercices cardiovasculaires pour rester en bonne santé. De nombreuses personnes, en particulier les femmes, stockent de la graisse sur les triceps, ce qui empêche le tonus musculaire d’être évident. Combiner des séances d’entraînement pour les triceps avec d’autres mouvements de force et un programme cardio régulier peut aider à brûler les graisses et à révéler un merveilleux tonus musculaire.