De nombreux experts en santé et en conditionnement physique suggèrent que l’entraînement en force est un élément essentiel de toute routine d’exercice saine. En plus de développer les muscles, l’entraînement en force améliore la flexibilité et peut aider à maintenir la densité osseuse. Il existe de nombreux types d’équipements de musculation disponibles qui peuvent répondre aux besoins individuels. Qu’une personne préfère les machines qui aident à la posture et à la répartition du poids ou qu’elle aime ajouter à un entraînement aérobie avec une paire de poids à main, les options sont presque illimitées.
Certains équipements de musculation utilisent des systèmes de poulies et des plaques de poids pour aider à améliorer la force. Ces appareils de musculation sont un aliment de base des gymnases et peuvent être très efficaces s’ils sont utilisés correctement. Certains équipements de musculation machine permettent à l’utilisateur de ne faire qu’un seul exercice, mais d’autres ont une variété de positions et d’accessoires pour permettre plusieurs mouvements. Il est important de lire attentivement les instructions avant d’utiliser ce type d’équipement de musculation, car des blessures peuvent survenir à la fois pendant l’exercice et lors de l’installation de la machine.
Les poids libres sont un autre type d’équipement de musculation que de nombreuses personnes trouvent utile. Ceux-ci viennent dans de nombreux types, des haltères aux balles lourdement lestées. Les poids libres utilisent la propre résistance du corps pour fournir un entraînement; puisque l’exerciseur est généralement moins stable que sur une machine, une composante supplémentaire de la posture et de la force du tronc est ajoutée. Il est important d’effectuer des mouvements exactement avec ce type d’équipement de musculation, car une mauvaise posture ou tirer du mauvais endroit peut entraîner des blessures et diminuer l’efficacité de la routine.
Certains poids libres peuvent aider à fournir un entraînement en force, même avec d’autres formes d’exercice que le simple levage de poids. Des haltères légers et des bandes lestées au poignet et à la cheville peuvent ajouter des composants de résistance et de force à une routine cardiovasculaire comme le jogging ou la marche. Même le yoga et le Pilates peuvent être rendus plus efficaces en tenant des poids tout en effectuant des postures. L’ajout de poids à presque n’importe quel type de routine d’exercice peut entraîner une construction musculaire plus rapide et une consommation de calories plus élevée.
Un autre type d’équipement de musculation est la bande de résistance. Ces bandes élastiques sont disponibles dans une variété de longueurs et de niveaux de résistance, et peuvent être un excellent moyen d’ajouter des étirements et des mouvements anaérobies à une routine. Les exercices sont effectués en utilisant la résistance de la bande comme un poids; l’étirement contre la résistance active les muscles. Il est important de trouver le bon niveau de bande de résistance, car une pression excessive peut provoquer une rupture douloureuse de la bande.