Les exercices de musculation pour les femmes sont une partie importante de tout plan de conditionnement physique total. Bien qu’autrefois considérés comme une activité exclusivement masculine, les exercices de musculation pour les femmes peuvent être tout aussi importants et aider à prévenir les affections courantes telles que la perte de densité osseuse ou l’ostéoporose. Il existe de nombreux excellents exercices de musculation pour les femmes qui peuvent aider à obtenir un physique en forme et en forme à tout âge.
Un mythe important qui doit être évité immédiatement est l’idée que les exercices de musculation pour les femmes donneront à un corps féminin une apparence masculine et volumineuse avec du muscle. En premier lieu, peu de femmes produisent suffisamment de testostérone pour être en mesure de mettre sur le type de muscle volumineux vu chez les culturistes. Deuxièmement, même les culturistes ont parfois recours à des stéroïdes dangereux pour augmenter la masse musculaire, car les gros muscles sont incroyablement difficiles à construire, même avec les génétiques les plus résistantes. En général, les exercices de musculation pour les femmes créeront du tonus, de la force et une fermeté accrue, pas de volume.
La plupart des experts en fitness conviennent qu’il est impossible de réduire la graisse localisée, ce qui signifie que la musculation complète du corps est le meilleur moyen de s’attaquer aux problèmes. L’entraînement complet du corps garantit qu’aucun groupe musculaire n’est laissé pour compte et implique souvent des mouvements combinés qui travaillent plusieurs zones à la fois et donnent au corps du corps un travail supplémentaire pour l’aider à se renforcer. Envisagez de faire deux ou trois entraînements de musculation par semaine, même si seuls des poids légers sont utilisés.
De nombreux exercices de musculation pour femmes utilisent des poids libres ou des machines. Les machines ont l’avantage d’être facilement réglables et d’aider à corriger les problèmes de posture, mais les poids libres sont généralement moins chers et peuvent améliorer l’équilibre et la flexibilité. Si un abonnement à une salle de sport est hors de question, envisagez de faire des entraînements de poids libres à la maison en utilisant un ensemble de poids légers et un ensemble de poids lourds. Les femmes qui ont déjà une routine d’entraînement devraient essayer de commencer l’haltérophilie avec un ensemble de 3 lb (1.36 kg) et un ensemble de 8 lb (3.86 kg) de poids libres. Pour ceux qui débutent, envisagez un ensemble de 2 lb (9 kg) et de 5 lb (2.26 kg), ou achetez des poids réglables qui peuvent ajouter un poids supplémentaire.
Les entraînements de résistance à l’eau sont un excellent moyen de faire des exercices de musculation sans utiliser de poids. Effectué en piscine ou en bassin d’hydrothérapie, ce type d’entraînement utilise la résistance de l’eau comme poids. Certains gymnases et centres communautaires offrent des séances d’entraînement de l’eau sur une base quotidienne ou hebdomadaire. L’un des principaux avantages de ce type de musculation est qu’il réduit le risque de blessure ou de mauvaise posture.
Les cours collectifs de musculation peuvent être une façon amusante et même compétitive de pomper le fer pour les femmes. Généralement exécutés avec des poids libres et d’autres équipements tels que des bandes de résistance ou des balles de stabilité, ces cours fournissent généralement un instructeur sincèrement motivé et une bande-son amusante. Apprendre à suivre les camarades de classe et à atteindre les objectifs de la classe peut être extrêmement motivant pour certaines personnes.