Un chakra asana est une pose de yoga, également connue sous le nom de posture de roue car le mot «chakra» est le mot sanskrit pour «roue». Cet asana est souvent appelé urdhva dhanurasana, qui se traduit littéralement du sanscrit en anglais par «arc vers le haut». Dans cette posture de yoga, le corps entre dans une courbure arrière et prend la forme d’une roue ou d’un arc. Outre l’étirement et le renforcement de différentes parties du corps, cette posture de yoga stimule les glandes hormonales, augmente l’énergie et peut être bénéfique pour des maladies telles que l’asthme et l’ostéoporose.
Pour entrer dans le chakra asana, une personne commence en posture de cadavre ou en savasana en se couchant à plat et face vers le haut. En expirant, les genoux sont pliés lentement et les talons des pieds sont relevés pour rencontrer les fesses. Les paumes des mains sont placées à plat sur le sol à côté de la tête avec les doigts dans le sens des épaules et les bras pliés naturellement. Par une inspiration lente, une personne entre dans la position en appuyant les pieds et les mains sur le sol pour soulever le corps vers le plafond. Finalement, le dos doit être cambré comme un arc, les bras doivent être droits et parallèles les uns aux autres, et la tête ne doit pas toucher le sol.
Comme pour de nombreux exercices de yoga, les étudiants doivent tenir le chakra asana pendant au moins cinq secondes ou aussi longtemps qu’ils peuvent le gérer. Répéter la posture trois à cinq fois offre le maximum d’avantages. Pour un défi, le backbend peut être approfondi en rapprochant lentement les pieds des mains. La pose est complétée en inversant l’ordre des étapes pour terminer la session en pose de cadavre ou en savasana. Comme le chakra asana est l’une des postures de yoga les plus difficiles, les étudiants peuvent avoir besoin d’utiliser des blocs pour soutenir les mains ou les pieds, s’ils le souhaitent. Une variante plus facile du chakra asana est la pose du pont ou setu banda sarvangasana, dans laquelle les fesses sont soulevées du sol tandis que la tête et les bras restent à plat sur le sol.
Le chakra asana étire la poitrine, les poumons et la colonne vertébrale tout en renforçant également le haut du corps et le bas du corps. Il stimule la thyroïde et l’hypophyse et augmente l’énergie en excitant le système cardiovasculaire, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine dans le système nerveux central. Il a été dit que cette pose peut avoir des effets thérapeutiques sur des maladies telles que l’asthme, l’infertilité et même les douleurs menstruelles, ainsi que des douleurs au dos et à la taille, des maux de tête et l’ostéoporose.