Selon l’objectif de l’utilisateur, il existe plusieurs types d’équipements d’exercice du dos, allant des machines de lat ou des machines de rangée pour l’entraînement en force aux tables d’inversion pour la décompression vertébrale. L’exercice et l’étirement du dos peuvent grandement améliorer la force, l’agilité et la flexibilité du corps. Parfois, les maux de dos peuvent également être réduits avec l’exercice, bien que cela puisse ne pas être approprié pour certaines blessures au dos.
Une machine lat est un type d’équipement d’exercice du dos destiné à renforcer le muscle Latissimus dorsi, ou lat, dans le haut du dos. Les machines Lat se composent généralement d’un banc et d’une barre suspendue qui est reliée à une quantité réglable de poids via un système de poulie. L’utilisateur s’assoit sur le banc et tire la barre vers le bas dans un mouvement similaire à l’exécution d’une traction vers le haut.
Un deuxième type d’exercice lat est connu sous le nom de machine à dos incliné. Une machine à dos incliné a généralement un banc qui s’appuie sur un angle pour permettre à l’utilisateur de s’allonger sur le ventre. Il ou elle peut ensuite tirer des barres lestées ou des poids libres vers le haut et derrière le corps.
Une machine à ramer, parfois également appelée ergomètre, est un autre type d’équipement d’exercice du dos destiné à l’entraînement en force. Généralement, l’utilisateur s’assoit sur le siège et tire vers l’arrière sur une poignée fixée à une roue qui tourne avec une résistance réglable. Ce type d’équipement d’exercice pour le dos travaille le bas du dos en simulant le mouvement et la force de ramer un bateau dans l’eau.
Des dispositifs d’inversion tels que des bottes à gravité et des tables d’inversion peuvent être utilisés pour suspendre l’utilisateur à l’envers dans une pratique connue sous le nom de thérapie d’inversion. La thérapie d’inversion n’est pas largement soutenue par les professionnels de la santé, mais ses partisans affirment qu’elle étire et décompresse la colonne vertébrale, augmente la flexibilité, améliore le flux sanguin vers le cerveau et soulage les maux de dos. Les bottes Gravity sont des bottes qui peuvent être suspendues à une barre montée dans un cadre de porte ou au plafond, de sorte que l’utilisateur peut se suspendre à l’envers à partir de ses pieds. Les tables d’inversion remplissent une fonction similaire, permettant à l’utilisateur de s’allonger et de se fixer sur une plate-forme pivotante qui peut être renversée.
L’exercice des muscles abdominaux peut également être très bénéfique pour soulager les maux de dos. Le renforcement des abdominaux ajoute une stabilité supplémentaire aux muscles du tronc, ce qui aide à supporter une partie du poids du haut du corps. En plus de soulager les maux de dos, garder les muscles du dos et abdominaux souples et forts aidera à prévenir de futures blessures au dos.