Les chevilles d’une personne portent beaucoup de poids, il est donc important d’étirer les muscles de la cheville. Les étirements de la cheville peuvent non seulement aider à améliorer la mobilité de la cheville, mais ils peuvent également contribuer à avoir des pieds et des genoux en bonne santé. Il existe plusieurs étirements de la cheville qui peuvent aider dans tous ces domaines. Il est impératif de faire des étirements complets de la cheville avant de faire de l’exercice ou de faire du sport, car les blessures à la cheville peuvent être assez courantes.
Le premier étirement de la cheville consiste à retirer les chaussures et à s’asseoir sur le bord avant d’une chaise, avec des oreillers soutenant le dos. Les jambes doivent être tenues devant la chaise jusqu’à ce qu’elles soient complètement étirées. En tenant les talons au sol, les orteils sont pointés loin du corps jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans la partie supérieure de la cheville; si aucun étirement n’est ressenti, les talons doivent être légèrement surélevés du sol. Cette position doit être maintenue pendant environ 20 secondes, puis relâchée; l’étirement peut être fait cinq à dix fois. Une variante de cet étirement peut être effectuée en étant assis sur le sol, les jambes écartées du corps.
Semblable au tronçon précédent, ce tronçon suivant implique également de s’asseoir sur une chaise ou sur le sol. Dans l’autre tronçon, les orteils étaient dirigés loin du corps. Alternativement pour cet étirement, les orteils doivent être poussés vers le corps. La jambe doit être maintenue droite tout en effectuant cet étirement et répétée cinq à dix fois.
Le relâchement de l’articulation de la cheville est également une partie importante d’un échauffement. Cela peut être fait en s’asseyant sur une chaise et en amenant la jambe droite au-dessus de la gauche, le genou pointant vers l’extérieur. En utilisant la main droite, la jambe est saisie immédiatement au-dessus de l’articulation de la cheville, la main gauche tenant fermement le pied. Le pied est tiré vers l’estomac et maintenu pendant environ cinq secondes; il est ensuite poussé dans la direction opposée, à nouveau maintenu pendant cinq secondes. Lentement et doucement, la cheville est ensuite tournée avant de répéter avec la cheville gauche.
Un autre des étirements de cheville les plus populaires est l’inversion et l’éversion de la cheville. Pour ce faire, une personne est assise sur le sol avec les jambes droites devant le corps. Le pied est tourné vers l’intérieur aussi loin que possible sans que cela soit douloureux, et est maintenu dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Assise dans la même position, la cheville est tournée vers l’extérieur aussi loin que possible sans causer de douleur, et est maintenue pendant 10 à 15 secondes.
S’engager à l’avance dans des activités de saut, de saut et de saut aide également à s’échauffer et à préparer les muscles de la cheville à un entraînement plus complexe. Idéalement, ces types d’activités devraient être pratiqués après des étirements et avant de faire du sport ou de participer à des exercices d’aérobie. Les étirements aident à allonger les muscles, et les muscles plus longs sont plus puissants et ont une meilleure élasticité.
Ce sont les étirements de la cheville les plus populaires qui sont couramment effectués pour réchauffer les muscles et les articulations de la cheville. Les blessures à la cheville sont parmi les blessures sportives les plus courantes, il est donc important de toujours réchauffer cette partie du corps. Les étirements aident non seulement à éviter les blessures, mais contribuent à maximiser les performances.