Les presses à jambes sont des pièces d’équipement d’exercice réglables qui travaillent les ischio-jambiers; quadriceps; et gluteus maximus et medius, collectivement appelés les fessiers. Les presses pour jambes permettent également d’effectuer des exercices de mollet. En général, les presses pour jambes renforcent les jambes.
De nombreuses versions de presses à jambes existent, y compris une version assise, une version horizontale et une machine verticale sur laquelle l’utilisateur est allongé horizontalement avec les jambes étendues en l’air. Que ce soit en position assise ou couchée, l’utilisateur éloigne le «traîneau», ou plaque de pied, du corps. Avec certaines pressions sur les jambes, l’utilisateur peut faire varier la position du pied.
Les presses à jambes assis sont plus faciles à entrer et à sortir, et donc préférables pour les utilisateurs ayant des difficultés à se déplacer de manière fluide. Une presse à jambes est utile pour les personnes qui ne peuvent pas effectuer de squats en raison de problèmes de dos ou d’autres problèmes. Au fil du temps, de nombreux utilisateurs progressent vers l’utilisation d’une presse à jambes une jambe à la fois. Il y a quelques précautions à prendre lors de l’utilisation des presses pour jambes:
Maintenez toujours le bas du dos au même niveau que le dossier du siège.
Ne bloquez pas vos genoux.
Utilisez une version assise si vous souffrez d’hypertension artérielle.
Ne retenez pas votre souffle pendant de longues périodes lorsque vous utilisez une presse pour jambes.
Gardez vos genoux alignés avec vos orteils.
Pour commencer à utiliser une presse à jambes, essayez quelques répétitions avant d’ajouter du poids au traîneau. Déterminez le bon alignement de l’équipement et décidez si vous êtes plus à l’aise avec vos pieds pointés droit devant ou légèrement vers l’extérieur. À moins que votre forme ne soit parfaite, quelques séries de cinq à six répétitions sont plus efficaces à long terme que d’effectuer moins de séries avec de nombreuses répétitions.
Il est important de garder vos muscles abdominaux tendus lorsque vous utilisez une presse à jambes. Lorsque les jambes sont complètement étendues, vos genoux doivent encore être légèrement fléchis. Visez un mouvement fluide.
La plupart des presses à jambes verticales permettent à l’utilisateur d’ajuster l’inclinaison du siège. Quelle que soit la position, l’exercice est efficace, il est donc acceptable d’utiliser une variété de positions. Sur une presse à jambes horizontale, assurez-vous de vous familiariser avec l’emplacement des loquets de sécurité, qui verrouillent le poids au cas où vous auriez besoin de vous arrêter brusquement.
Les pratiquants peuvent utiliser plusieurs types de presses à jambes dans un centre d’entraînement ou une salle de sport, ou acheter une machine pour un usage domestique. Chaque machine doit contenir une étiquette avec des instructions pour son utilisation. En tant qu’exercice de mise en charge, les presses pour jambes sont efficaces pour augmenter la densité osseuse.