La mobilité de la hanche est importante non seulement pour améliorer et maintenir une amplitude de mouvement, mais aussi pour prévenir la douleur et la perte musculaire dans les jambes et le dos. De nombreuses personnes qui souffrent de maux de dos ont des muscles des hanches qui se détériorent, ce qui peut être causé par un mode de vie sédentaire ou des blessures passées. Pour augmenter la mobilité des hanches, des exercices d’étirement feront partie intégrante de la routine d’entraînement, tout comme certains exercices de musculation et de squat. Lorsque vous exécutez de tels exercices de mobilité de la hanche, n’oubliez pas de le ralentir, de vous étirer correctement avant de commencer et de maintenir une bonne posture tout au long.
Les balançoires de jambes sont un bon point de départ pour essayer d’améliorer la mobilité des hanches. Ces balançoires étirent les muscles des hanches et commencent à habituer les muscles à se déplacer dans diverses directions. Lors de ces balançoires, il est important de garder le dos droit et d’exécuter les balançoires lentement ; aller trop vite sera contre-productif, car l’inertie prend le dessus et les muscles ne s’engagent plus. Debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, soulevez légèrement une jambe du sol. Balancez cette jambe lentement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez une résistance dans les ischio-jambiers. Puis balancez la jambe vers l’arrière comme un pendule jusqu’à ce qu’une résistance se fasse sentir dans les cuisses et les hanches. Répétez ce mouvement lentement plusieurs fois avec chaque jambe.
Balancer la jambe vers l’extérieur du corps fait travailler différents muscles des hanches. Faire le mouvement lentement fera travailler les muscles en douceur et augmentera la mobilité au cours de plusieurs semaines de répétitions. Au fur et à mesure que la mobilité de la hanche augmente, vous pouvez balancer votre jambe vers l’avant, puis à travers le corps pour renforcer et étirer davantage les muscles. N’oubliez pas de garder le torse et les hanches aussi droits que possible lorsque vous effectuez ces mouvements de jambes.
Les fentes sont le prochain exercice sur la liste de contrôle de la mobilité de la hanche. Ce sont pour les personnes qui ont augmenté la mobilité et la force de la hanche pour plusieurs entraînements. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avancez et laissez tomber le corps vers le bas jusqu’à ce que le genou avant soit plié à un angle d’environ XNUMX degrés. Gardez le dos droit et empêchez la jambe arrière de toucher le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez en position debout. Répétez avec la jambe opposée.
D’autres exercices vous aideront à développer et à maintenir la mobilité de la hanche, et un entraîneur peut vous aider à concevoir un bon programme d’entraînement pour vous. Assurez-vous également de bien vous étirer après une séance d’entraînement, car les muscles sont souples à ce stade et peuvent être étirés à fond. Un rouleau en mousse est un bon moyen d’étirer les muscles durs des cuisses, des jambes et du bas du dos, et la plupart des centres de fitness en ont plusieurs.