Les étirements des biceps aident une personne à augmenter sa flexibilité et à éviter les blessures lors de l’exercice avec des poids. En fait, c’est une bonne idée de s’étirer avant tout type d’exercice. Heureusement, il existe de nombreuses façons pour une personne d’étirer ses biceps, qui sont les muscles de la partie supérieure du bras.
Certains étirements des biceps sont effectués en position debout. Par exemple, une personne peut utiliser des étirements muraux pour ses biceps. Pour effectuer un étirement mural, une personne se tient d’une main et la partie inférieure du bras intérieur contre un mur. Il détourne ensuite lentement son corps du mur, s’arrêtant lorsqu’il ressent une sensation d’étirement confortable dans ses biceps. Il peut maintenir la position étirée pendant environ 30 secondes.
Une personne peut également effectuer des étirements des biceps avec les deux bras positionnés sur un mur. Pour effectuer ces étirements, une personne se tient face au mur, ses deux paumes touchant le mur derrière lui et ses doigts pointés vers le haut. Il se met ensuite en position accroupie avec son torse penché en avant et ses mains toujours en place sur le mur. Il devrait tenir cette position accroupie pendant environ 30 secondes.
Un autre étirement du biceps debout nécessite que l’exerciseur se tienne droit avec les deux mains jointes derrière le dos. Il tourne ensuite ses mains jointes pour que leurs paumes soient tournées vers le bas. Il lève finalement ses mains, alors qu’elles sont toujours jointes derrière son dos et maintient cette position pendant environ 20 ou 30 secondes.
Certains étirements des biceps sont destinés à être effectués pendant qu’une personne est assise. Par exemple, un exerciseur peut s’asseoir sur le sol et placer ses mains derrière lui, en gardant ses genoux pliés et les paumes de ses mains tournées vers le bas. Puis, pointant ses doigts loin de lui et gardant ses mains positionnées étroitement l’une par rapport à l’autre, il utilise un mouvement de marche pour déplacer ses pieds vers l’avant. Il doit s’arrêter lorsqu’il sent ses biceps s’étirer et maintenir sa position pendant 30 secondes.
Un individu peut même effectuer des étirements des biceps en position couchée sur le sol. Pour commencer, une personne est allongée sur le sol, le ventre et la poitrine touchant le sol. Il doit ensuite placer un bras au-dessus de lui avec la paume vers le haut; l’autre bras doit être plié au niveau du coude avec la paume vers le bas. En poussant sur la main qui a la paume vers le bas, il doit lentement détourner son corps du sol jusqu’à ce qu’il se sente un étirement confortable de ses biceps. Il devrait conserver cette position pendant environ 20 à 30 secondes.