Le syndrome du piriforme survient lorsque l’activité sportive provoque des spasmes musculaires piriformes, une oppression, une irritation du nerf sciatique, des maux de dos, des douleurs à la cuisse, des douleurs aux fesses, des engourdissements ou des picotements. Il existe des exercices de piriforme qui peuvent être effectués pour contrer les douleurs qui accompagnent le syndrome du piriforme. Par exemple, la longue assise piriforme, l’exercice de rotation de la bande IT étirée et des hanches en décubitus dorsal, l’exercice d’étirement de la hanche et du genou, et les exercices d’étirement des piriformes et des jambes croisées en décubitus dorsal peuvent tous être des exercices utiles pour le syndrome du piriforme.
La longue assise piriforme consiste à s’asseoir avec le genou droit dans une position pliée avec la cheville droite placée à l’extérieur de la jambe gauche. Saisissez le genou tout en tirant la cuisse sur la poitrine vers l’épaule gauche. Répétez le même processus avec la jambe gauche. Faites une série de dix répétitions de préférence deux fois par jour.
Il y a la bande IT étirée et l’exercice de rotation des hanches en décubitus dorsal qui consiste à se coucher sur le dos avec les genoux pliés. Soulevez la jambe droite et placez-la sur le genou gauche. Utilisez la jambe droite et abaissez la jambe gauche. Faites la même chose avec l’autre jambe et maintenez pendant dix secondes. Faites de préférence une série de dix répétitions deux fois par jour.
L’exercice d’étirement de la hanche et du genou consiste à s’allonger sur le dos avec les genoux pliés, puis à déplacer la cheville gauche et à la placer sur le genou droit. Soulevez ensuite le genou droit vers la poitrine et ressentez un léger étirement. Tenez dix secondes puis faites le même mouvement avec l’autre jambe. Faites de préférence une série de dix répétitions deux fois par jour.
Les exercices d’étirement du piriforme et des jambes croisées en décubitus dorsal impliquent de s’allonger sur le dos avec le genou droit plié et la cheville droite croisant la jambe gauche. Ensuite, placez la main droite sur la hanche, saisissez le genou, puis tirez la cuisse vers l’intérieur et essayez simultanément de déplacer le genou droit vers l’intérieur. Il devrait y avoir un étirement ressenti sur le côté droit des fesses. Maintenez la position pendant dix secondes et répétez ce processus avec l’autre jambe. Faites dix répétitions deux fois par jour.
Les exercices du syndrome piriforme ci-dessus ne sont pas les seuls exercices qui peuvent être effectués. Par exemple, il existe des exercices supplémentaires sur le syndrome du piriforme qui impliquent l’utilisation d’un élastique. Les patients doivent parler à leur médecin avant de tenter ces exercices du syndrome du piriforme ou tout autre. Les exercices ci-dessus, cependant, sont pratiques à faire et peuvent être effectués à tout moment sans aucun type de bande élastique ou autre équipement.