Bien que cela puisse sembler difficile, il est tout à fait possible pour un individu de prendre des mesures pour améliorer ses compétences cognitives, notamment sa mémoire, sa concentration et sa prise de décision. Certaines des meilleures méthodes pour améliorer la cognition sont également tout simplement bonnes pour le corps, comme une alimentation saine, une activité physique régulière et une bonne nuit de sommeil chaque nuit. D’autres astuces pour améliorer la cognition sont directement liées à l’utilisation du cerveau, comme la pratique de la mémoire en faisant des puzzles de mots, ou en lisant un livre au lieu de s’asseoir devant la télévision.
Les étapes pour améliorer la cognition sont souvent directement liées à la santé globale du corps. Une alimentation saine, composée de fruits et de légumes ainsi que de graisses et de protéines « saines » présentes dans des aliments comme le poisson ou la viande maigre, est importante pour la santé du cerveau. De plus, des exercices d’aérobie réguliers, même quelque chose d’aussi simple qu’une marche rapide à l’heure du déjeuner, peuvent stimuler le flux sanguin vers le cerveau et favoriser la libération d’endorphines qui améliorent l’humeur et aident à combattre le stress. Le stress est l’un des plus grands impacts négatifs sur la cognition, c’est donc doublement important. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et dormir suffisamment la nuit aide également à maintenir des processus mentaux rapides et précis.
Bien sûr, l’amélioration de la cognition peut également être accomplie grâce à des efforts dédiés et des exercices de mémoire. Dans certains cas, les jeux vidéo qui obligent le joueur à réfléchir et à réagir rapidement, et à résoudre des énigmes, peuvent contribuer à améliorer la cognition. Les jeux de mémoire ou de réflexion à faible technologie, tels que les mots croisés ou les jeux de nombres, peuvent également aider à améliorer les compétences de résolution de problèmes et à améliorer la fonction cérébrale globale. Ceux-ci peuvent également aider à améliorer la mémoire, l’un des aspects les plus importants de la cognition, en particulier à mesure qu’un individu vieillit.
Améliorer la cognition peut aussi être une partie amusante de la vie quotidienne. Développer une habitude de lire tous les soirs, plutôt que de s’affaler devant la télévision pendant des heures, aide à garder le cerveau actif et aide également une personne à améliorer son vocabulaire. L’apprentissage d’un nouveau passe-temps ou d’une nouvelle compétence, comme jouer d’un instrument de musique, peindre ou tricoter, sollicite également différentes parties du cerveau et améliore la dextérité. Le simple fait de prendre un peu de temps chaque jour pour changer la routine en prenant un itinéraire différent pour se rendre au travail ou en faisant un effort pour vraiment remarquer l’environnement encourage le cerveau à « se réveiller » et à s’impliquer davantage, ce qui améliore également la cognition.