Tout le monde a un style de course unique, mais il y a un certain nombre de choses qu’une personne peut faire pour améliorer ses techniques de course. Un exemple est de changer la façon dont le pied touche le sol. Les coureurs dits au talon sont moins efficaces et plus susceptibles de souffrir d’une blessure que les coureurs au milieu du pied. D’autres conseils incluent l’atterrissage avec le pied en ligne ou légèrement derrière le centre de gravité du corps, le renforcement des muscles qui assurent la stabilité du bassin et la course à la bonne vitesse.
L’amélioration des techniques de course n’est pas seulement importante pour l’efficacité et pour obtenir un temps plus rapide; cela peut également aider à réduire les risques de blessures. On dit souvent qu’un coureur efficace glisse sur la surface, alors qu’un coureur inefficace semble lutter beaucoup plus dur pour le même mouvement. Même dans ce cas, il est important pour un coureur de modifier progressivement son style plutôt que de changer soudainement. Une fois que le corps est habitué à une certaine façon de courir, les blessures sont plus susceptibles de se produire si le style est soudainement changé.
Une partie importante de l’amélioration des techniques de course consiste à éviter de heurter le talon. Lorsque le pied descend, de nombreux coureurs inefficaces atterrissent avec lui devant le corps et l’impact à travers le talon. Il en résulte que la jambe avant résiste au mouvement du corps et augmente l’impact à travers la cheville, le genou et la hanche. Au lieu de cela, un coureur efficace devrait atterrir avec le pied aligné avec le corps et placer l’impact à travers le milieu du pied.
La posture est souvent ignorée par les coureurs, mais son amélioration peut grandement affecter l’efficacité des techniques de course. Le bassin est une partie essentielle de la chaîne cinétique du corps, car il permet à la force des pieds frappant le sol de remonter à travers le corps et dans le dos. Si les muscles entourant le bassin sont faibles, une partie de cette force est perdue. L’amélioration de la force des muscles abdominaux et fessiers est essentielle pour une bonne stabilité pelvienne.
La vitesse est un autre élément important de l’amélioration des techniques de course. Beaucoup de gens qui aiment courir pour rester en forme courent à des vitesses inférieures à 6 km / h. Bien que cela ressemble à un bon entraînement, il est en réalité beaucoup moins efficace que de simplement marcher vite. C’est aussi beaucoup plus dur pour les articulations, qui absorbent un plus grand impact lors de la course que lors de la marche. Pour cette raison, il vaut peut-être mieux que les joggeurs lents fassent une marche rapide.