La musculation à faible teneur en glucides est une forme de musculation conçue pour façonner les muscles en diminuant la graisse et en augmentant la définition musculaire. Cela nécessite un équilibre délicat de glucides et de protéines dans une alimentation quotidienne. Les glucides sont essentiels pour l’énergie, qui est nécessaire pour compléter une routine d’exercices de musculation. Le meilleur moment pour manger des glucides est tôt le matin environ une heure avant l’exercice. Cela aidera à dynamiser les muscles et à brûler plus de graisse pendant la routine d’exercice.
Les régimes à faible teneur en glucides sont généralement utilisés pour réduire la graisse corporelle. Ce type d’alimentation nécessite de la discipline et de la patience, car la réduction des glucides peut provoquer la fatigue et l’épuisement d’une personne. Cela rend l’exercice plus difficile pour lui, mais il est généralement temporaire.
Le meilleur conseil pour la musculation à faible teneur en glucides est de tenir un journal alimentaire quotidien. Chaque personne a un métabolisme unique et brûle les aliments à un rythme différent. Ce journal permet de suivre les consommations quotidiennes de protéines, d’eau, de vitamines et de glucides. Un journal quotidien permet au bodybuilder de mieux suivre les aliments qui l’aident à gagner du muscle, tout en perdant de la graisse.
De nombreux aliments conçus spécifiquement pour les culturistes contiennent des glucides à digestion rapide et du sucre transformé. Cela peut entraîner une prise de poids indésirable de la graisse, ce qui n’est pas le meilleur pour un culturiste. La musculation à faible teneur en glucides devrait inclure des collations saines qui donnent de l’énergie au bodybuilder mais contiennent peu de glucides. Certaines bonnes options incluent les noix et les fruits frais.
Les protéines sont une partie essentielle de tout plan de régime de musculation. Les protéines se trouvent dans les viandes, le poisson et les haricots, mais sont également disponibles dans de nombreuses boissons protéinées en conserve. Beaucoup de ces boissons contiennent également des glucides et doivent être évitées lors d’un régime de musculation faible en glucides. Un culturiste doit lire l’étiquette de tous les aliments qu’il mange pour s’assurer que les ingrédients répondent à ses objectifs souhaités.
Le sucre est bien connu comme un glucide à absorption rapide qui n’est pas bon pour la musculation à faible teneur en glucides. Il est important de suivre toute la consommation de sucre pendant l’entraînement à faible teneur en glucides. Cela comprend tous les sodas, le thé, les jus de fruits et le café. La plupart des boissons transformées doivent être évitées car elles contiennent généralement de grandes quantités de sucre.
L’exercice cardio est une partie importante d’une routine de musculation. Une routine de musculation à faible teneur en glucides comprend généralement des exercices tôt le matin. Des études ont montré que faire des exercices le matin brûle plus de graisse que de l’exercice à d’autres moments et aide une personne à avoir plus d’énergie tout au long de la journée.
Un bon régime de musculation doit être divisé en deux cycles. Celles-ci sont connues sous le nom de phase de renforcement musculaire et de phase de réduction de la graisse. La musculation à faible teneur en glucides est mieux adaptée à la phase de réduction des graisses car ce type de régime aide le corps à brûler les graisses et limite la croissance musculaire. Lorsque le corps est privé de glucides, il utilise automatiquement les graisses comme source d’énergie. C’est un bon moyen de donner plus de définition aux muscles, car le corps éliminera les graisses indésirables entourant les muscles.