De nombreuses personnes participent au yoga pour se concentrer. Il existe plusieurs méthodes différentes qui peuvent être utilisées. Par exemple, une phrase ou un mantra peut être répété en silence. Dans certains cas, le focus peut être placé sur un objet, une image ou un dessin grâce à une pratique appelée trataka. En variante, le praticien peut se concentrer sur un centre énergétique particulier du corps ou sur les inhalations et expirations de la respiration. Certaines poses ou asanas peuvent également être utilisées dans le yoga pour la concentration.
Les personnes qui étudient la philosophie du yoga pensent qu’un certain aspect du yoga, appelé dharana, peut aider à améliorer la concentration de l’esprit ou à augmenter la concentration. Généralement, cela signifie que les pratiquants abandonnent toute pensée ou distraction qui pourrait entrer dans leur esprit. Par exemple, si une personne essaie d’utiliser le yoga pour se concentrer et que son esprit continue de penser à la pile de linge au pied du lit, elle doit immédiatement effacer ces pensées de son esprit. Les pratiquants savent que ces pensées ne vont nulle part, elles sont simplement mises en attente.
L’une des façons d’utiliser le yoga pour la concentration est de répéter silencieusement un mantra ou une phrase. La phrase peut être aussi simple que « Laissez-vous aller » ou elle peut être une phrase sanskrite avec un sens plus profond. L’utilisation d’un mantra ou d’une phrase aide la personne à rester concentrée et améliore la concentration. Certaines personnes préfèrent se concentrer sur un centre énergétique du corps ou sur une partie du corps en particulier pendant une pose.
Une personne peut également utiliser le trataka, une pratique où le pratiquant se concentre sur un objet, sans cligner des yeux, pendant une minute à la fois. Par exemple, une personne pourrait regarder le haut d’une flamme de bougie pendant une minute. Ensuite, elle fermera les yeux et verra quel type de visualisations apparaîtra. Cette pratique est censée améliorer considérablement la concentration car la personne doit se concentrer à la fois les yeux ouverts et les yeux fermés.
L’une des utilisations les plus courantes du yoga pour la concentration est l’accent mis sur la respiration. Par exemple, une personne peut s’asseoir les jambes croisées et simplement l’écouter inspirer et expirer. Souvent, les expirations sont légèrement audibles pour augmenter la concentration ou la concentration. Un autre exemple utilise une technique appelée respiration nasale alternative, ou Nadi Shodhana. Grâce à cette technique, la personne respire par une narine à la fois, fermant une narine avec l’annulaire et l’autre avec le pouce.
Les poses populaires utilisées dans le yoga pour la concentration comprennent les poses d’équilibre, les poses de flexion et les inversions. Par exemple, une personne peut utiliser la posture de l’arbre, debout sur une jambe avec les bras levés au-dessus de la tête. Elle peut se concentrer sur un point fixe devant elle, appelé dristi. Dans l’alternative, elle peut entrer dans un backbend. Beaucoup de gens croient que la flexion de la colonne vertébrale engage le système nerveux et augmente la concentration. On pense que les inversions, telles que les têtières et les repose-mains, augmentent le flux sanguin vers le cerveau et augmentent la concentration.