Les exercices d’hyperextension sont hautement considérés comme de bons exercices pour travailler les muscles du dos, en particulier le bas du dos. Il existe différentes versions d’hyperextensions du dos qui peuvent être réalisées avec différents types d’équipements. Les quatre principaux exercices d’hyperextension sont l’hyperextension régulière avec un banc d’hyperextension, l’hyperextension inversée sur un banc d’hyperextension inversé, l’hyperextension standard ou inversée sur un banc plat ou une autre plate-forme surélevée, et l’exercice appelé surhomme qui peut être fait sans équipement. .
Des exercices d’hyperextension réguliers effectués avec un banc d’hyperextension sont complétés en accrochant les chevilles sous des barres rembourrées à une extrémité de la machine et en reposant le haut des jambes et la partie inférieure des hanches sur la zone rembourrée à l’autre extrémité, de sorte que l’ensemble du torse et du haut le corps est laissé sans support. Le haut du corps étant suspendu à l’envers dans la position de départ, les muscles du dos et des jambes sont utilisés pour tirer le haut du corps vers le haut, en ligne avec le reste du corps. Le haut du corps est ensuite abaissé à la position de départ pour terminer une répétition.
Les bancs d’hyperextension inversée ont une plate-forme plate et surélevée sur laquelle reposer le torse et le haut du corps, avec des poignées à saisir pour la stabilisation. Les jambes pendent de l’extrémité du banc à l’opposé de l’exercice régulier d’hyperextension. Le poids est attaché aux jambes, généralement par une sangle ou quelque chose de similaire, et la répétition est terminée lorsque les jambes sont levées jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec le haut du corps, puis abaissées à nouveau à la position de départ.
Étant donné que les exercices d’hyperextension régulière et d’hyperextension inversée nécessitent un équipement spécialisé, il est utile pour ceux qui n’ont pas accès à cet équipement de pouvoir trouver des alternatives. Les hyperextensions standard et les hyperextensions inversées peuvent toutes deux être effectuées sur des bancs plats ou des plates-formes surélevées tant que les plates-formes sont suffisamment hautes au-dessus du sol pour ne pas gêner l’amplitude des mouvements. D’autres modifications, comme demander à un ami de maintenir les pieds de l’exerciseur pour l’hyperextension ou trouver une autre méthode pour attacher du poids aux jambes en toute sécurité pour une hyperextension inversée, peuvent également être nécessaires.
L’exercice surhomme est le plus simple à mettre en place et à réaliser car il ne nécessite aucun équipement. L’utilisateur s’allonge simplement sur le sol face vers le bas et utilise les muscles du dos, des fessiers et des jambes pour soulever simultanément les jambes et le torse du sol, en équilibre sur les hanches, généralement avec les bras tendus devant. L’une des nombreuses modifications courantes de cet exercice consiste à lever la jambe et le bras opposés en même temps tandis que les autres membres restent abaissés, puis en alternance.