Les muscles les plus importants pour la posture sont ceux du ventre et du dos, ainsi que ceux de la poitrine. Ceux-ci comprennent les obliques externes, les érecteurs du rachis, le rectus abdominis, le transverse abdominis (TVA) et les obliques internes. La plupart de ces groupes se trouvent dans l’abdomen, mais les érecteurs de la colonne vertébrale sont un ensemble de muscles situés dans le dos et font partie des muscles les plus importants pour la posture.
Beaucoup de gens ne réalisent pas l’importance des muscles pour la posture, car certains professionnels de la santé parlent généralement de la colonne vertébrale lorsqu’ils parlent de se tenir debout et de s’asseoir correctement. Cependant, ces muscles permettent à la colonne vertébrale de soutenir le corps, et une bonne posture est difficile, voire impossible, s’ils ne sont pas maintenus forts et en bon état de fonctionnement. Il existe une variété d’exercices qui peuvent être effectués afin de renforcer et de tonifier les muscles utilisés dans la posture.
Tous les muscles abdominaux sont utilisés dans une bonne posture. Il y a plusieurs ensembles de muscles dans cette région, allant à la fois horizontalement et verticalement. Cette combinaison de muscles est ce qui soutient la colonne vertébrale et permet aux humains de se tenir debout et de marcher droit. Pour renforcer ces muscles importants pour la posture, on peut tirer les muscles vers l’intérieur en position assise ou debout, ainsi que faire des crunchs, des redressements assis et d’autres exercices abdominaux. Cela a l’avantage supplémentaire de fournir un ventre plus plat et plus tonique lorsqu’il est fait quotidiennement.
Les muscles du dos peuvent également être renforcés en faisant des extensions du dos et des pompes. Apprendre la bonne façon de se tenir debout peut également aider à améliorer le tonus musculaire, car cela oblige les muscles à travailler plus fort pour maintenir le corps correctement. De même, rester debout et assis sans adopter une posture correcte peut entraîner un affaiblissement de ces muscles.
Il est important de ne pas trop travailler les muscles si l’on n’est pas habitué à faire de l’exercice. Les exercices doivent être effectués lentement et l’intensité peut être augmentée à mesure que le corps devient plus fort. Pour apprendre une bonne posture, on peut consulter un chiropraticien ou rechercher des aides visuelles ou des descriptions sur la façon de se tenir droit. Une posture correcte signifie que la colonne vertébrale est parfaitement droite et que les oreilles sont alignées avec les épaules. Se pencher ou tenir la tête trop loin sont des problèmes courants.