La flexion plantaire est le mouvement qui consiste à éloigner le pied du corps et se fait en pliant la cheville. C’est le mouvement inverse de la dorsiflexion, qui consiste à déplacer le pied vers le corps. Ce mouvement est nécessaire dans de nombreux sports, mais même les personnes non sportives l’utilisent, par exemple lorsqu’elles se tiennent sur la pointe des pieds, s’étirent ou même conduisent. L’amplitude de mouvement normale est comprise entre 30° et 50°, et il existe divers exercices pour éloigner la douleur de flexion plantaire lorsqu’elle devient un problème.
Les os qui participent à la flexion plantaire comprennent le tibia, le talus et le péroné, tandis que les principaux muscles qui rendent ce mouvement possible sont le gastrocnémien, le plantaire, le long péronier, le tibial postérieur et le soléaire. Les athlètes et les sportifs réguliers utilisent beaucoup ce mouvement, mais même ceux qui s’entraînent rarement – l’utilisent. Par exemple, appuyer sur la pédale d’accélérateur ou de frein d’une voiture, se tenir sur la pointe des pieds pour se lever haut et certaines positions de sommeil peuvent profiter de ce mouvement du pied. En fait, il est possible de remarquer une douleur dans la région en raison de ce mouvement souvent pendant le sommeil, ou même après avoir marché et se tenir debout pendant des périodes excessives. Cela signifie que n’importe qui peut se retrouver avec une douleur à la cheville due à la flexion plantaire.
Ceux qui utilisent souvent ce mouvement du pied sont susceptibles de remarquer une douleur à la cheville ou au talon à un moment donné. L’un des types de problèmes les plus courants associés à la flexion plantaire est la fasciite plantaire, qui est due à ce mouvement répétitif. En fait, même une prise de poids soudaine peut entraîner ce problème. Les entorses de la cheville sont une autre forme de blessure liée à ce mouvement du pied, entraînant une incapacité à bouger la cheville normalement. Heureusement, il existe divers traitements disponibles pour les blessures en flexion plantaire, notamment le massage de la zone, le collage du talon et de la voûte plantaire et la perte de poids.
Il existe également des exercices qui peuvent renforcer les articulations et les muscles pour éviter les blessures dans la région. Les élévations de mollets en font partie et impliquent de se lever, de se tenir sur une chaise pour se soutenir, puis de se lever sur la pointe des pieds pendant une seconde avant de retomber sur la plante des pieds. Un autre exercice consiste à s’allonger avec les genoux tendus, à pointer les orteils loin du corps pendant environ 15 secondes, puis à détendre les pieds et les chevilles avant de terminer l’exercice à nouveau. Les deux étirements peuvent être répétés plusieurs fois chacun, jusqu’à ce que les chevilles se sentent étirées, et peuvent être complétés tous les jours pour aider à prévenir les blessures.