L’entraînement Strongman est un type spécifique d’entraînement athlétique conçu pour développer une force physique maximale plutôt que simplement pour augmenter la masse musculaire. Il a été développé en grande partie par et pour les participants à des compétitions d’hommes forts. Ces concours mettent en vedette des athlètes exécutant des exploits de levage, de traction, de poussée et de transport d’objets quotidiens très lourds tels que des réfrigérateurs, des semi-camions et de gros pneus. Ces exploits nécessitent une force tendineuse extrême, en particulier dans les obliques, les bras, les mains et les poignets. Certains composants modifiés de cet entraînement peuvent également être adaptés à d’autres programmes sportifs et d’entraînement.
L’entraînement moyen des hommes forts se concentre sur l’intensité plutôt que sur la quantité d’exercices. Certains exercices d’entraînement des hommes forts sont assez similaires aux exercices de musculation; la principale différence réside dans le temps de récupération. Ces exercices utilisent généralement des poids plus lourds avec moins de répétitions et des temps de récupération plus longs. Un athlète homme fort peut avoir un temps de repos aussi long que 15 minutes entre les séries d’un exercice particulier.
Un programme d’entraînement efficace pour les hommes forts dans une salle de sport comprend des exercices cardiovasculaires combinés à de l’haltérophilie, en mettant l’accent sur les pressions, les ascenseurs et les squats. Pour bien performer dans les compétitions d’hommes forts, un athlète doit également s’entraîner régulièrement avec le même équipement utilisé dans les compétitions. Cette partie d’un entraînement d’homme fort peut impliquer de soulever et de transporter des pierres lourdes, de renverser des pneus et de tirer des véhicules par des cordes ou des chaînes.
Les compétiteurs vétérans d’hommes forts recommandent aux débutants, en particulier ceux qui passent d’autres sports tels que l’haltérophilie, de commencer par des exercices d’entraînement modifiés pour les hommes forts. Ces types d’haltérophiles sont habitués à moins exercer certains muscles, et leur entraînement d’homme fort doit commencer par compenser cela afin d’éviter les blessures. Ces exercices peuvent incorporer des équipements plus petits ou plus légers au début, tandis que le nouvel athlète travaille dans le gymnase pour développer sa force dans des zones qui n’étaient pas autant entraînées auparavant.
La philosophie derrière la conception de séances d’entraînement pour homme fort est celle de l’entraînement fonctionnel. Cette approche signifie que chaque exercice doit conditionner la mémoire musculaire du corps pour transférer facilement le même mouvement et la même force à la performance sportive. L’entraînement fonctionnel s’applique non seulement aux compétitions d’hommes forts, mais à de nombreux autres sports qui nécessitent de la vitesse, de la force, de l’endurance et de l’agilité. L’entraînement Strongman s’inspire également des idées d’entraînement spécifique au sport, car les athlètes doivent également développer une conscience mentale de chaque mouvement afin de s’améliorer.
Comme pour tout type d’entraînement sportif, certaines mesures de sécurité doivent être prises en compte. Les séances d’entraînement Strongman ne doivent être effectuées que sous la supervision et les conseils d’un entraîneur physique expérimenté. Chaque exercice spécifique doit également être adapté à l’âge de l’athlète et à sa condition physique existante. À mesure que la force augmente, un équipement plus lourd et des exercices plus difficiles peuvent être ajoutés au fil du temps.