Les exercices de renforcement de la colonne vertébrale sont en fait des exercices qui renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, plutôt que la colonne vertébrale elle-même. Cependant, faire des exercices de renforcement de la colonne vertébrale est un excellent moyen de soulager les maux de dos et de prévenir de futures blessures au dos, et il existe de nombreux types d’exercices différents, y compris les étirements et les activités aérobies. En fait, un programme d’exercices bien équilibré n’est pas seulement important pour la santé du corps, mais aussi pour la colonne vertébrale, car les problèmes dans le dos sont souvent liés à des muscles faibles ailleurs, en particulier les muscles abdominaux et les ischio-jambiers.
Différents exercices de renforcement de la colonne vertébrale seront nécessaires pour renforcer la colonne vertébrale supérieure et inférieure. Pour tonifier et renforcer les muscles du haut du dos, ce qui peut vraiment aider à la posture, les haussements d’épaules et les exercices d’aviron sont tous deux utiles. Les machines du gymnase peuvent faciliter le ciblage de ces groupes musculaires spécifiques. De plus, le fait de se coucher face contre terre sur le sol et de soulever les bras au-dessus de la tête et sur les côtés aide à renforcer le haut du dos; des poids légers peuvent également être ajoutés pour rendre l’exercice encore plus difficile.
Pour de nombreuses personnes, cependant, la colonne vertébrale thoracique n’est pas un problème; la douleur au bas du dos, ou la douleur dans la colonne lombaire, est un problème beaucoup plus fréquent. Bien que cela puisse certainement être causé par des muscles faibles entourant la colonne vertébrale, les causes les plus courantes sont des ischio-jambiers serrés et des muscles abdominaux faibles. Pris ensemble, ceux-ci tirent la colonne vertébrale inférieure dans une courbe excessive, provoquant souvent une tension musculaire, une sur-extension et des blessures. Le renforcement des muscles abdominaux transversaux est l’un des meilleurs moyens de cibler cela; allongé sur le dos et soulever les jambes vers le plafond est un type de resserrement inversé qui aide à résoudre ce problème.
L’étirement des ischio-jambiers et des muscles fléchisseurs de la hanche est également un exercice important de renforcement de la colonne vertébrale. Beaucoup de gens trouvent qu’une pratique de yoga ou de Pilates leur permet de renforcer de nombreux muscles de soutien autour du tronc et de la colonne vertébrale et d’allonger les muscles tendus, tels que les ischio-jambiers, en utilisant une variété d’exercices d’allongement et de tonification différents. Le soulèvement des jambes, effectué debout contre le mur, peut également aider à cibler ces groupes musculaires et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale inférieure. Toute personne ayant une blessure au dos ou un mal de dos devrait consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de faire des exercices de renforcement de la colonne vertébrale de toute sorte, car les mauvais exercices peuvent facilement causer des dommages et aggraver les blessures existantes.