La méditation sur la respiration peut être l’une des formes méditatives les plus pures, et elle est accessible à pratiquement toutes les personnes, avec très peu de pratique ou d’instruction. Il existe certains types de méditation sur la respiration qui se concentrent sur certaines formes de respiration et des techniques de respiration complexes, telles que respirer par une narine et expirer par l’autre. Lorsque la méditation sur la respiration est pensée de manière plus générique, cela signifie se concentrer sur des respirations simples tout en maintenant une posture méditative. Certains appellent cette méditation le premier pas vers toute autre forme de méditation, et il est fréquemment souligné qu’elle n’a aucun parti pris religieux, donc n’importe qui peut l’essayer, quelle que soit son orientation ou les autres formes de méditation qu’il pourrait poursuivre à l’avenir.
Il existe de nombreuses instructions sur la façon de poursuivre la méditation sur la respiration. On demande généralement aux gens de prendre une position confortable. Cela ne signifie pas nécessairement s’asseoir sur le sol dans n’importe quelle forme de lotus ou poser les jambes croisées. Les instructions destinées à conduire à une forme méditative plus structurée peuvent suggérer des positions spécifiques, mais la recommandation de prendre une position confortable qui n’est pas voûtée est vraiment la seule dont les gens doivent tenir compte.
Dans la méditation respiratoire de base, les gens peuvent fermer les yeux pour mieux se concentrer, et ils inspirent et expirent simplement. Les respirations doivent être relativement lentes, mais elles n’ont pas besoin d’être extrêmement profondes. Certains enseignants suggèrent de respirer à partir du diaphragme, mais dans les premières tentatives avec cette méditation, la respiration diaphragmatique n’est pas nécessaire.
Les gens doivent être conscients de leur respiration. Certaines personnes recommandent de respirer par le nez et par la bouche, ou uniquement par le nez. D’autres enseignants ne sont pas d’accord sur ce point et indiquent qu’en cas de congestion nasale, la respiration buccale peut être plus facile pour les nouveaux étudiants.
Cet argument soulève une question importante : le confort est précieux. Les gens ne méditent pas nécessairement pour la technique – ils méditent pour se concentrer le plus sur la respiration.
Lorsque les gens inspirent et expirent dans la méditation respiratoire, l’objectif principal est de suivre la respiration et de voir comment elle se sent. Cela conduira inévitablement à des moments où la distraction se produit et où l’esprit vagabonde. Les gens sont simplement invités à recommencer à suivre leur respiration. Les premières fois que les gens méditent, ils peuvent se retrouver à se réorienter plusieurs fois, mais avec la pratique, il en résulte généralement une plus grande concentration.
Le temps total recommandé pour la méditation respiratoire peut varier. Certains suggèrent que les gens poursuivent cela pendant environ 10 à 15 minutes lorsque cela est possible. D’autres pensent que même une minute ou deux peuvent aider à promouvoir le calme ou un sentiment de vitalité, et est particulièrement utile au milieu des journées chargées.
Cette méditation facile est utilisée par des personnes du monde entier, du chef religieux à l’étudiant faisant face à un test de mathématiques. Cela peut être le début de pratiques méditatives plus étendues. Alternativement, suivre la respiration peut sembler être la seule méditation nécessaire.