La pliométrie du basketball est une forme d’exercices d’entraînement du bas du corps qui peut aider les basketteurs à améliorer leur capacité de saut ainsi que leur capacité à se déplacer de manière explosive. Les joueurs de basket-ball peuvent bénéficier de divers exercices de renforcement des jambes, mais la pliométrie du basket-ball est une partie particulièrement cruciale de l’entraînement au basket-ball, car les avantages qu’ils procurent sont directement liés aux compétences cruciales dont un basketteur a besoin. Aussi importants qu’ils soient, cependant, il est important qu’un athlète les exécute avec modération, car le surmenage des muscles peut être nocif pour les articulations et peut causer des blessures.
La raison pour laquelle la pliométrie du basket-ball peut être si bénéfique pour les joueurs de basket-ball est que, contrairement à l’haltérophilie standard, elle améliore l’explosion des muscles des jambes plutôt que de simplement développer la force et la masse musculaire. La pliométrie améliore les performances musculaires en améliorant la capacité du système neuromusculaire à recruter les muscles. Ainsi, au lieu de développer les muscles, la pliométrie permet au corps de mieux utiliser les muscles déjà présents. Ceci, à son tour, permet aux muscles d’exercer plus de force et ainsi de créer un mouvement plus rapide et plus explosif.
Cette augmentation de l’explosion est précieuse pour les basketteurs car elle améliore la capacité de saut et la rapidité. Les joueurs qui exécutent la pliométrie de basket-ball pourront accélérer plus rapidement, ce qui améliorera leur capacité à faire un premier pas rapide lors de divers mouvements de basket-ball. De même, la capacité de l’athlète à changer de direction pendant la course s’améliorera également. Peut-être plus important encore, cependant, la pliométrie du basket-ball entraînera une augmentation du saut vertical – une capacité cruciale pour les joueurs de basket-ball.
Lors de la création d’une routine d’entraînement du bas du corps qui inclut la pliométrie de basket-ball, il est important d’adapter l’entraînement aux besoins et aux capacités de l’athlète en particulier. La pliométrie sollicite considérablement le corps, de sorte que tenter des exercices qui dépassent les capacités de l’athlète peut entraîner des blessures graves. Les athlètes doivent intégrer progressivement la pliométrie du basket-ball dans leurs entraînements et doivent s’assurer d’inclure de nombreux intervalles de repos dans l’entraînement afin que le corps puisse récupérer suffisamment entre les séries et entre les exercices.
Lors de l’exécution de pliométrie de basket-ball, plusieurs exercices peuvent être bénéfiques pour l’athlète, presque tous impliquant une forme d’exercice de saut. Les sauts en box et les sauts sur jante, par exemple, sont tous deux très utiles pour améliorer le saut vertical d’un athlète. Les cônes de saut ciblent spécifiquement le mouvement latéral d’un athlète, ce qui peut améliorer la capacité de l’athlète à se déplacer efficacement sur le terrain de basket-ball. Il existe même des exercices de pliométrie de basket-ball pour le haut du corps, tels que des exercices de médecine-ball, qui peuvent aider à améliorer la vitesse des passes d’un athlète.