Le sport de la course pieds nus est devenu de plus en plus populaire parce que cette pratique réduit en fait le risque de blessure, mais les blessures de course pieds nus sont toujours possibles et peuvent être assez douloureuses. Afin d’éviter les blessures de course pieds nus en tant que débutant, assurez-vous de vous frayer un chemin lentement dans le sport. La plupart des gens courent avec des chaussures depuis de nombreuses années, ce qui peut affaiblir les muscles des pieds car le rembourrage de la chaussure fait tout l’amorti du pied. Une introduction soudaine à la course pieds nus peut être un choc pour ces muscles mal préparés, entraînant des blessures et des douleurs.
Vous devrez examiner votre foulée de course et probablement la modifier afin d’éviter les blessures de course pieds nus. La plupart des gens qui courent avec des chaussures courent de telle manière que le corps se pose sur le talon du pied pendant une foulée; Les coureurs pieds nus finiront par blesser les talons s’ils courent de la même manière, donc pour éviter les blessures de course pieds nus, vous devrez apprendre à courir sur la plante des pieds à la place. Cela empêche les chocs d’être absorbés par vos talons, puis transférés dans les chevilles et le bas des jambes, ce qui peut entraîner une gêne ou des blessures.
Faites des recherches sur divers exercices de renforcement des pieds que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase pour vous préparer à cette activité et éviter les blessures de course pieds nus. La plupart de ces blessures ne sont pas dues au fait que la personne est pieds nus, mais plutôt au fait que les pieds de la personne ne sont pas correctement préparés pour le nouveau mouvement de course. Les exercices de renforcement des pieds aideront à préparer les muscles à bouger de nouvelles façons et à soutenir le corps plus efficacement. Les exercices de renforcement de la cheville et de mobilité aideront également à prévenir les blessures de course pieds nus, tout comme les exercices au mollet.
Faites attention à l’endroit où vous courez afin d’éviter les dangers tels que le verre brisé, les pierres et les cailloux, et d’autres objets dangereux qui peuvent couper la peau. Les coureurs pieds nus sont plus sensibles aux coupures et lacérations, ce qui peut entraîner des infections. Assurez-vous d’être à jour sur vos vaccinations, en particulier contre le tétanos, et essayez d’éviter de courir dans des endroits où des débris sont généralement répandus sur la surface de course. Les pistes de course sont évidemment les meilleurs endroits pour courir, non seulement parce que les débris sont moins susceptibles d’être présents, mais aussi parce que de nombreuses pistes de course sont amorties, ce qui est avantageux pour une personne qui débute dans la course pieds nus.