L’utilisation d’un ballon d’exercice pendant la grossesse peut être un moyen efficace de faire du Pilates prénatal ainsi que d’autres exercices de grossesse. Il peut également être utilisé pour aider à soulager les maux et les douleurs associés à la grossesse, en particulier au cours du troisième trimestre. Faire de l’exercice pendant la grossesse peut vous aider à avoir une grossesse en santé et peut également faciliter la récupération. Vous pouvez également utiliser un ballon d’exercice, également appelé ballon d’accouchement, pendant le travail pour soulager la douleur des contractions et éventuellement accélérer le processus.
Bien que votre médecin ait probablement découragé tout exercice excessivement intense, des exercices doux sont généralement recommandés tant que vous rencontrez une grossesse à faible risque. L’utilisation d’un ballon d’exercice pendant la grossesse tout en s’engageant dans des mouvements de Pilates comme le pont, par exemple, peut rendre votre entraînement sûr et efficace sans augmenter considérablement votre fréquence cardiaque. Pour effectuer un pont, placez la balle contre quelque chose de solide, appuyez-vous dessus et sortez jusqu’à ce que l’arrière de votre tête repose sur la balle. Placez vos mains sur le sol et procédez à la montée et à la descente de vos hanches. Cela peut être un bon moyen de renforcer votre dos, vous aidant ainsi à mieux soutenir votre bébé en pleine croissance.
Vous pouvez utiliser un ballon d’exercice pendant la grossesse pour plusieurs autres exercices, en particulier des mouvements abdominaux doux. Maintenir la force de votre cœur pendant la grossesse est l’un des meilleurs moyens de rebondir rapidement après l’accouchement. L’un des mouvements les plus faciles consiste à s’asseoir sur le ballon et à sortir les pieds jusqu’à ce que votre dos repose contre le ballon d’exercice prénatal. Assurez-vous que vos hanches sont plus basses que vos épaules et qu’elles croquent doucement vers l’avant. Le ballon aide à soutenir votre dos et vous permet de travailler vos muscles abdominaux sans nuire au bébé ni vous surmener.
Que vous utilisiez ou non un ballon d’exercice pendant la grossesse pour vous entraîner, il est important de toujours discuter des exercices que vous faites ou prévoyez de faire avec votre médecin. Ils ont la meilleure connaissance de ce qui est sans danger pour vous et votre bébé et peuvent surveiller tout signe de problèmes potentiels. C’est également une bonne idée d’utiliser un pareur pendant que vous faites de l’exercice au cas où vous glisseriez, pour éviter les blessures. Rester en forme pendant la grossesse vous aidera à rester en bonne santé, vous préparant ainsi aux tensions du travail et à la période de récupération qui s’ensuivra.
Vous pouvez également utiliser un ballon d’exercice pendant la grossesse à des fins thérapeutiques. Surtout au troisième trimestre, les femmes enceintes sont souvent en proie à des maux et des douleurs en raison de la pression supplémentaire de porter un bébé en pleine croissance. Si vous êtes l’une de ces femmes, rouler le dos sur le ballon d’exercice ou rebondir lentement dessus en étant assise peut aider à atténuer bon nombre de ces problèmes en massant vos hanches et votre colonne vertébrale.
Un ballon d’exercice s’est avéré être un outil si utile pendant le travail que de nombreux hôpitaux et centres de naissance les fournissent à leurs patientes. La balle vous permet de changer de position pendant les premiers stades du travail, ce qui peut aider à faire avancer les choses plus rapidement et vous offre la possibilité de trouver la meilleure position pour soulager la douleur. Les ballons d’exercice ont de nombreuses utilisations pendant la grossesse et peuvent rendre votre expérience de la grossesse plus confortable et plus saine.