L’agilité est la rapidité et la disponibilité du mouvement. C’est la capacité de changer la position du corps avec habileté et contrôle face à une sorte de stimulus ou de mouvement opposé. Cette capacité nécessite une combinaison de compétences telles que la coordination, la vitesse, la force et l’endurance. C’est l’union de l’équilibre dynamique, ou la capacité de maintenir l’équilibre dans des conditions changeantes, et la vitesse.
Pour qu’un athlète de n’importe quel sport maintienne des performances de pointe, il ou elle doit être agile. La plupart des mouvements dans n’importe quel sport à grande vitesse sont multidimensionnels, se déplaçant dans des angles, des courbes, des changements de direction brusques et même des démarrages et des arrêts fréquents. Si le porteur du ballon change rapidement de direction, le joueur défensif doit réagir. Il doit appliquer rapidement une force dans la direction opposée à laquelle il se déplace afin de suivre le mouvement de la balle. Il ou elle a besoin de réflexes rapides et d’un jeu de jambes efficace.
Les exercices d’entraînement d’agilité permettent à un athlète d’affiner la conscience corporelle, le temps de réaction et la coordination avec des exercices sélectionnés comprenant les composants du mouvement ou certaines habiletés motrices spécifiques à son sport. Étant donné que cette capacité est basée sur les demandes d’arrêt et de démarrage imposées au corps, elle nécessite une bonne force ou la qualité du mouvement sera diminuée.
L’exécution d’exercices permet à l’athlète de décomposer chaque composant du mouvement pour être compris et appris. En pratiquant ces exercices, l’athlète peut augmenter la vitesse et l’efficacité avec lesquelles il est exécuté jusqu’à la vitesse de jeu. Chaque exercice ne doit pas seulement être adapté aux besoins et au niveau de forme physique de l’athlète, il doit être spécifique au jeu.
Les exercices courants pour augmenter l’agilité sont l’utilisation de parcours d’obstacles, d’échelles, de haies et de pneus à l’ancienne. C’est là que l’athlète peut travailler le jeu de jambes. Les courses à obstacles apprennent à l’athlète à tisser et à couper. Des choses comme les haies et les échelles sont des moyens d’augmenter le jeu de jambes pour permettre au corps de se déplacer rapidement selon différents modèles.
D’autres méthodes d’entraînement consistent à utiliser des éléments tels que des planches oscillantes, généralement une planche à pied plat montée sur une balle, et des balles suisses. L’utilisation de ces équipements permet de réagir à des changements de mouvement inattendus. Les plyobox assistent l’athlète dont le jeu nécessite des mouvements fréquents où ses pieds quittent le sol.
L’entraînement d’agilité est un élément d’amélioration de la performance et doit être utilisé en plus d’un entraînement régulier de force et de cardio-training. Cela peut aider l’athlète à répondre aux exigences d’une compétition rapide et diminue le risque de blessures.