Le Pilates est une forme d’exercice inventée par Joseph Pilates pour renforcer les muscles, augmenter la flexibilité et améliorer la santé globale du corps et de l’esprit. En règle générale, ces exercices sont effectués au sol avec des tapis et des équipements d’exercice, tels que des ballons de fitness et des rouleaux en mousse. Le Pilates postnatal utilise les principes fondamentaux du Pilates traditionnel pour cibler les zones du corps d’une femme qui subissent un stress pendant et après la grossesse, à savoir les muscles de l’abdomen, du dos et du plancher pelvien. Ces exercices sont généralement à faible impact et très sûrs.
La plupart des cours ou des vidéos de Pilates postnatals enseignent à une nouvelle mère comment se concentrer sur sa respiration et utiliser une forme appropriée tout en effectuant des mouvements efficaces et répétés destinés à engager les muscles abdominaux, communément appelés les muscles «centraux». Des muscles abdominaux solides sont essentiels pour prévenir les blessures au bas du dos. Dans le Pilates post-natal, les étudiants sont invités à attirer le naval vers la colonne vertébrale, en activant le noyau. Non seulement les exercices de Pilates aident à prévenir les blessures; ils peuvent conduire à une paroi abdominale plus plate et plus solide et à un ventre bien tonique.
Le Pilates post-natal renforce également le plancher pelvien, le réseau de muscles qui soutient les organes pelviens internes. Lorsqu’un bébé passe dans l’utérus, le plancher pelvien peut s’affaiblir, entraînant une fuite d’urine après l’accouchement; un plancher pelvien solide peut aider à empêcher que cela ne se produise.
Avec tout le transport et le levage qu’une nouvelle mère doit faire, elle peut développer de fréquents maux de dos; Les exercices de Pilates peuvent aider à soulager ce type de douleur au bas du dos. D’autres avantages du Pilates post-natal incluent une posture améliorée, une énergie accrue et une réduction du stress. De plus, en prenant du temps pour elle-même et en faisant de l’exercice, une nouvelle mère peut aider à prévenir le «baby blues», une forme légère de dépression post-partum.
La pratique du Pilates peut également être un moment social pour une nouvelle maman. Certains centres de fitness proposent des cours de Pilates spécialement pour les nouvelles mamans, ce qui peut non seulement être une bonne occasion de faire de l’exercice, mais aussi de rencontrer d’autres nouvelles mamans. Des vidéos Pilates postnatales sont également disponibles, permettant à une nouvelle mère de faire de l’exercice à la maison, ce qui lui permet d’intégrer plus facilement un entraînement dans sa routine quotidienne.
La plupart des femmes peuvent commencer à faire du Pilates post-natal dans les deux à six semaines suivant l’accouchement. Les femmes qui ont eu une césarienne, ou césarienne, seront généralement conseillées par un médecin d’attendre au moins six à huit semaines avant de pratiquer le Pilates afin de donner aux muscles abdominaux le temps de guérir complètement. Bien que les avantages du Pilates post-natal soient nombreux, il est important pour une nouvelle mère de consulter son médecin avant de se lancer dans un nouveau régime d’exercice, quel que soit le type d’accouchement qu’elle a pu avoir.