Le Warrior Diet™ a été créé par Ori Hofmekler. En tant qu’ancien membre des Forces de défense israéliennes, il a noté des changements dans les habitudes alimentaires qui ont affecté les niveaux d’énergie et la concentration mentale. Le régime Warrior™ était basé sur ces expériences. Les menus permettent de manger très peu pendant 20 heures de la journée, avec une suralimentation autorisée dans les quatre heures restantes.
Les méthodes Warrior Diet ™ comprennent la sous-alimentation et la suralimentation. Selon Hofmekler, l’instinct humain tourne autour de la survie. Dans le cadre de ce plan, pendant la majorité des heures de clarté, les aliments simples comme le yogourt, les fruits crus et les légumes crus sont autorisés. La nuit, un repas plus copieux doit être consommé.
Bien que le comptage des calories ne soit pas requis sur le régime Warrior ™, Hofmekler inclut quelques suggestions d’aliments à éviter et des méthodes pour faire un cycle de repas pendant les périodes de suralimentation. Ces lignes directrices comprennent :
Pas d’aliments transformés.
Aliments biologiques uniquement.
Buvez de l’eau filtrée.
Réduisez au minimum les aliments emballés ou mis en bouteille dans du plastique.
Consommez de l’alcool avec modération stricte.
Consommez des glucides à la fin du repas trop copieux.
Cyclez des repas riches en graisses et en glucides.
L’exercice fait partie intégrante du Warrior Diet ™. Cependant, les routines d’exercice ne durent généralement que 20 à 45 minutes chacune. Des séances d’entraînement du corps entier sont recommandées pour imiter la fatigue corporelle ressentie par les soldats romains portant des sacs lestés et marchant toute la journée. L’exercice en cas de fatigue est fortement encouragé.
Le régime Warrior ™ met beaucoup l’accent sur la consommation d’aliments qui abaissent les niveaux d’œstrogènes dans le corps. On pense que les aliments non biologiques, les aliments emballés dans du plastique et la consommation d’alcool augmentent les niveaux d’œstrogènes. Hofmekler prétend que l’œstrogène est une source principale de maladie, mais cela n’est pas soutenu par la recherche scientifique ou d’autres membres de la communauté médicale.
En 2007, aucune étude de recherche n’avait été achevée à l’appui des méthodes Warrior Diet ™. Les sceptiques croient généralement que le manque de contrôle des portions et la capacité de trop manger pourraient nuire aux efforts de perte de poids. Les plans d’exercice sont également ardus et peuvent être difficiles pour une personne qui ne connaît pas les routines d’exercice et de conditionnement physique.
Les cycles de sous-alimentation et de suralimentation peuvent être préjudiciables à certaines personnes à la diète. Les personnes qui ont souffert de troubles de l’alimentation, tels que la boulimie ou l’anorexie, peuvent choisir de sauter des repas excessifs afin de perdre plus de poids. Une alimentation insuffisante peut également entraîner une perte de masse musculaire due à une pénurie de protéines.
L’entraînement à la fatigue contrôlée (CFT) est un élément clé du Warrior Diet™. Lorsque les muscles du corps sont fatigués, des gènes «économes» interviennent et aident à améliorer la forme physique globale du corps. Pendant les séances d’entraînement CFT, les personnes à la diète travaillent généralement le corps par périodes d’activité brèves et rapides.