Le Tai chi est une série de mouvements qui ressemblent un peu à une danse lente. Bien que souvent pratiqué pour des raisons de santé, les racines du tai-chi peuvent être attribuées aux arts martiaux. Généralement, il est le plus couramment utilisé pour la relaxation et la santé. Certains mouvements de début de tai-chi incluent une position détendue et des séquences de mouvements appelées le lever du soleil du matin zen et le shibashi.
Pour le débutant, les mouvements lisses et mesurés nécessitent plus d’habileté que ce qui pourrait être apparent au début. Le Tai Chi n’est pas seulement un exercice, il est conçu pour vider l’esprit et favoriser un sentiment de paix. Un bon équilibre, une bonne concentration et une bonne coordination sont nécessaires pour pratiquer le tai-chi, même à un niveau débutant.
Le Tai Chi se décline dans une variété de styles, et chacun a des formes spécifiques. Le terme «formes» fait référence aux différentes postures utilisées dans le tai-chi. Chacune de ces formes est combinée avec des mouvements de transition dans une certaine séquence.
Au début des mouvements de Tai Chi, il est très important de s’assurer que la respiration se fait correctement. Le Tai Chi utilise généralement une respiration abdominale profonde qui se fait à un rythme constant. La respiration abdominale utilise le diaphragme pour inspirer, ce qui donne aux poumons une plus grande capacité à aspirer de l’air. Il a également tendance à réduire le stress et à apporter plus de détente.
La respiration accompagne également certains mouvements. L’inhalation se fait lors de mouvements de soulèvement tels que lever les bras. L’expiration a lieu lorsque les bras ou le corps sont abaissés.
Au début du tai-chi, il est également important de se rappeler que les mouvements des bras et des mains en tai-chi se font à l’unisson avec le corps. Les mains, par exemple, ne bougent pas d’elles-mêmes. Ce principe de base est ce qui contribue à donner au tai-chi son mouvement fluide.
Un mouvement clé pour commencer le tai-chi implique une position qui prépare le corps au mouvement. Parfois, cela s’appelle simplement la «position de préparation». En position debout avec les pieds parallèles et à la largeur des épaules, le poids du corps est uniformément équilibré sur les deux jambes. Les genoux sont détendus. La respiration est uniforme et l’idée est de détendre le corps.
Un mouvement appelé «Zen Morning sunrise» est souvent utilisé pour commencer le tai-chi. Les mouvements consistent à soulever et abaisser doucement les talons et à lever lentement les bras de haut en bas. La respiration et la posture sont particulièrement importantes dans ce mouvement.
Shibashi est une bonne séquence de mouvements pour les débutants. Il est très fluide et relaxant mais aussi bon pour se réchauffer. Les mouvements Shibashi comprennent des modèles de bras larges et fluides et le déplacement du poids en déplaçant doucement le corps dans un mouvement de balancement. L’ensemble de la séquence de mouvements prend environ 15 minutes.