Le repos constructif est une pratique qui fait partie de la Technique Alexander, une discipline conçue pour aider les gens à désapprendre les mauvaises habitudes physiques et mentales. Cependant, vous n’êtes pas obligé de vous abonner à la Technique Alexander pour bénéficier d’un repos constructif, et vous pouvez souvent en trouver des variantes préconisées par un assortiment de personnes dans une variété de disciplines, du yoga au théâtre. Les fans de repos constructif disent que les séances quotidiennes créent des avantages à long terme.
Une grande partie de la Technique Alexander vise à encourager les gens à se détendre, à débarrasser leur corps de la tension afin qu’ils puissent renforcer leurs muscles abdominaux et apprendre de nouvelles façons de penser et de bouger qui profitent à leur corps. Le but de la Technique est de retrouver un état d’équilibre sain, plutôt que d’être trop tendu ou trop détendu. Le repos constructif fait souvent partie des séances avec les instructeurs, et il peut également être pratiqué indépendamment.
Pendant le repos constructif, les personnes se couchent sur le dos, la tête appuyée et les genoux relevés, créant une position très détendue. En se couchant, ils se concentrent sur les zones de tension de leur corps, encourageant leur corps à relâcher la tension. En position allongée dans la pose de repos constructive, l’esprit se vide et le praticien se concentre sur la respiration. Le poste peut être tenu pendant 20-30 minutes, permettant au corps de se détendre et de se rajeunir.
Soi-disant, un repos constructif régulier aidera les gens à se sentir plus calmes et concentrés. Cela détendra également le corps et l’esprit, créant un état dans lequel on éprouve beaucoup moins de stress. Il peut également être utilisé pour se détendre et désamorcer le stress après des situations tendues, qu’il s’agisse de longs trajets en voiture qui obligent le corps à prendre des poses inconfortables ou des réunions de conseil intenses.
Pour pratiquer un repos constructif, vous aurez besoin d’une surface plane rembourrée ; la moquette fonctionne très bien. Vous pouvez utiliser un bloc de yoga ou une pile de livres pour soutenir votre tête, en créant idéalement une pose où votre visage est parallèle au plafond, sans glisser contre votre colonne vertébrale ou se serrer contre votre poitrine. Vos pieds doivent être aussi près de votre extrémité arrière que possible, et vos mains peuvent être légèrement repliées sur votre cage thoracique, ou laissées s’étendre sur le sol, selon la façon dont vous vous sentez le plus détendu. Vous constaterez peut-être qu’il est utile de trouver un espace calme et calme pour pratiquer un repos constructif, afin de ne pas être distrait.