L’insuffisance musculaire est un terme de musculation utilisé pour décrire l’incapacité à effectuer un mouvement ou une répétition supplémentaire. Il existe trois types de fibres musculaires utilisées pour soulever des poids – type I, type IIA et type IIB. La classification la plus basse, type I, est utilisée pour décrire les fibres musculaires avec un seuil inférieur pour les mouvements répétés. Ces fibres sont généralement épuisées en premier lors de l’haltérophilie lourde, laissant les fibres musculaires de seuil supérieur pour prendre la charge. Dans ce processus, toutes les fibres s’affaiblissent progressivement jusqu’à ce qu’une défaillance musculaire se produise.
Les muscles de type IIA et IIB se développent généralement beaucoup plus rapidement que les fibres à bas seuil. Dans la musculation traditionnelle, les fibres musculaires à seuil plus élevé supportent beaucoup moins de charge lorsque les répétitions de levage sont effectuées, quelle que soit la faiblesse des muscles pendant les séries. Si les muscles à seuil inférieur peuvent supporter la majorité du poids tout au long de l’ensemble, les fibres musculaires supérieures subissent peu ou pas de déchirure. La déchirure est cependant nécessaire en musculation pour ajouter de la masse musculaire.
L’idée derrière l’entraînement des muscles au point de défaillance musculaire est de travailler ces fibres à seuil plus élevé. Le processus est similaire au travail au fil du temps pour les muscles. Par exemple, si le double du taux de rémunération horaire était payé à un employé après huit heures de travail, il serait plus susceptible de travailler des heures supplémentaires. On pense que l’insuffisance musculaire fonctionne à peu près de la même manière. Les muscles sont travaillés jusqu’à ce que les fibres à seuil supérieur, de type IIA et IIB, prennent en charge la charge de poids. Ces fibres offrent un gain plus rapide, comme une rémunération supplémentaire.
Il y a des problèmes de santé liés aux entraînements pour insuffisance musculaire. Comme les muscles fatiguent, la forme appropriée peut ne pas être suivie, ce qui peut entraîner des blessures et des douleurs. Un échauffement incorrect des muscles et un entraînement quotidien à l’échec peuvent également entraîner des blessures musculaires. Ces blessures peuvent être évitées grâce à une planification de routine appropriée.
Afin de travailler un muscle jusqu’à l’échec, un haltérophile et deux observateurs, ou assistants, sont généralement nécessaires. Une quantité prédéterminée de poids est placée sur une barre de levage. Au fur et à mesure que le palonnier appuie sur l’échec, le poids est retiré mais l’ensemble continue. Ce processus est répété jusqu’à ce que les muscles ne soient plus capables de soulever même de petites quantités de poids, y compris le poids des parties du corps attachées.
Un exemple d’un entraînement pour insuffisance musculaire pourrait inclure le début d’un développé couché avec 225 lb (environ 102 kg) sur la barre. Lorsque le poids ne peut pas être soulevé pour une autre répétition, 10 lb (environ 4.5 kg) peuvent être retirés de chaque côté. L’athlète peut reprendre les répétitions jusqu’à ce que la défaillance musculaire se reproduise, et le processus est répété jusqu’à ce qu’il ne reste plus de poids sur la barre.