Une flexion des ischio-jambiers est un exercice qui renforce le muscle ischio-jambier situé à l’arrière de la cuisse. À l’aide d’une machine, d’un équipement de sport ou simplement de la gravité pour la résistance, une jambe est pliée de manière à ce que le talon se replie vers les fesses. Les muscles ischio-jambiers sont utilisés pour marcher, courir et sauter, de sorte que les athlètes de tous niveaux bénéficient d’exercices pour les ischio-jambiers. Une flexion des ischio-jambiers est également une partie importante d’un entraînement des jambes afin de sculpter les muscles pour des raisons esthétiques.
Dans sa forme la plus pure, une boucle des ischio-jambiers est effectuée sans aucun poids. La personne qui effectue la flexion des ischio-jambiers se tient les pieds écartés à la largeur des épaules, se tenant à une table ou à un mur pour se soutenir. Elle déplace son poids sur un pied et, gardant ses genoux joints, plie un genou. Lorsque son tibia est parallèle au sol, elle tient la position pendant une minute avant de répéter avec l’autre jambe.
De nombreuses variantes de la boucle de base des ischio-jambiers sont disponibles avec un équipement de gymnastique minimal requis. Si le curl de base des jambes devient trop facile, un tube élastique peut être introduit autour des deux chevilles pour offrir une résistance supplémentaire. Le même mouvement général peut être effectué en position couchée sur le sol avec un haltère serré entre les chevilles. Les fans de ballons d’exercice peuvent effectuer une variation de la flexion des ischio-jambiers en position couchée sur le dos, les pieds posés sur le ballon.
Il existe trois principaux types de machines de curl des jambes qui renforcent les ischio-jambiers ainsi que les quadriceps. Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués en position assise, debout ou couchée, selon la machine. Les poids qui offrent une résistance contre le mollet lorsque la personne effectuant l’exercice plie la jambe légèrement au-delà de quatre-vingt-dix degrés peuvent être ajustés. Le point de pivot peut également être ajusté sur la plupart des machines en fonction de la hauteur afin de fournir l’exercice le plus efficace possible pour les jambes.
La plupart des athlètes pratiquent les flexions des ischio-jambiers dans le cadre de leur programme régulier d’entraînement en force. Le muscle ischio-jambier fournit de la puissance lors du sprint, du saut et de la fente. Des précautions doivent être prises pour éviter de forcer le muscle ischio-jambier lors de séances de flexion des jambes trop zélées. Bien que les machines puissent mieux cibler les muscles ischio-jambiers, d’autres formes de résistance comportent moins de risques de blessures.
Selon leurs objectifs, les flexions des ischio-jambiers sur les machines peuvent ne pas être le meilleur choix pour ceux qui souhaitent sculpter les muscles de leurs cuisses. Si elles sont bien définies, les cuisses dures comme de la pierre sont idéales, alors les boucles des ischio-jambiers sur les machines sont le meilleur choix. Si l’objectif est d’avoir des cuisses minces et toniques, l’exercice isométrique de curl isométrique peut être un meilleur choix.