L’endurance de force est une mesure de la capacité du corps à effectuer continuellement des actes répétitifs qui nécessitent une dépense de force importante. Beaucoup de gens travaillent dur sur des exercices d’aérobie pour développer leur endurance, mais ceux-ci sont conçus pour aider à effectuer des activités relativement légères pendant une longue période. Lorsque les individus essaient de développer leur endurance de force, ils sont plus intéressés à maintenir leur niveau de force maximum le plus longtemps possible. L’entraînement en force d’endurance consiste à combiner différents éléments de l’entraînement d’endurance traditionnel et de l’entraînement en force.
Dans le domaine du sport, l’endurance de force peut être un attribut utile. Dans de nombreux cas, les athlètes doivent faire un effort physique maximal pendant une longue période ou de manière répétée avec très peu de repos. Un exemple serait un combattant dans un match de boxe. Chaque fois qu’il donne un coup de poing, il peut utiliser beaucoup de force. Avec le temps, les coups de poing peuvent s’affaiblir car son endurance peut commencer à faiblir. S’il peut maintenir cette force plus longtemps, il peut encore frapper assez fort pour menacer son adversaire dans les tours suivants.
Cela peut être comparé à d’autres sports qui nécessitent généralement une plus grande concentration sur l’endurance pure ou la force pure. Par exemple, courir un marathon est généralement un sport d’endurance pur car il est beaucoup plus axé sur la capacité d’une personne à maintenir une performance constante de bas niveau sur une longue période de temps. Il existe également des épreuves de force pure, comme certains sports d’haltérophilie qui permettent de longues périodes de repos entre chaque poussée d’effort. Dans l’ensemble, ces types de sports sont généralement moins courants que les sports qui nécessitent un mélange des deux attributs.
Un problème courant avec l’amélioration de l’endurance de la force est de trouver un régime d’exercice équilibré. Lorsque les gens essaient de développer leur force, l’approche traditionnelle consiste à exercer une force contre la plus grande résistance possible pendant une très courte période de temps, puis à se reposer. En général, des niveaux de résistance intenses nécessitent au moins une sorte de période de repos, et pour des niveaux de résistance plus élevés, plus de repos est souvent nécessaire.
Les personnes qui travaillent sur l’endurance de la force compensent souvent cela en raccourcissant la période de repos afin que la fréquence cardiaque ne redescende jamais à un niveau normal. Par exemple, dans un entraînement normal, une personne peut faire cinq bench press suivis d’un temps de repos de cinq minutes ou plus. Quelqu’un qui travaille sur l’endurance de force peut faire le même exercice et ensuite se reposer seulement pendant environ 50 secondes avant de le refaire. Une autre approche de l’entraînement en force et en endurance consiste à soulever moins de poids, mais à effectuer beaucoup de répétitions. Selon les experts, cela peut fonctionner dans une certaine mesure, mais cela échoue souvent à atteindre l’objectif ultime de maintenir une capacité de résistance maximale.