Une mouche mécanique est un exercice de musculation assisté par machine qui isole les muscles pectoraux et deltoïdes antérieurs. Également connue sous le nom de mouche de poitrine, la mouche de la machine est effectuée en position assise, le dos fermement appuyé contre le siège à un angle de 90 degrés par rapport au sol. La mouche de la machine est un exercice simple qui nécessite un mouvement fluide des deux bras simultanément. Pour effectuer l’exercice en position assise verticale, nécessite une machine spécifique, mais une mouche thoracique effectuée assis sur un banc d’entraînement donnera des résultats similaires avec l’utilisation de simples cloches muettes.
Le mouvement d’une mouche machine est conçu pour concentrer l’effort de l’exercice directement sur les muscles pectoraux et avant des épaules. Contrairement à un exercice avec poids libres, l’aspect assisté par machine de la mouche machine permet à l’utilisateur d’effectuer l’exercice sans entraîner ni forcer les petits muscles stabilisateurs des biceps et des triceps. L’avantage de ceci est que l’utilisateur verra des gains rapides en force pectorale et en endurance. Un inconvénient est que la musculature stabilisatrice ne progresse pas également, limitant les gains de performances globales pour l’utilisateur.
La mouche de la machine est réalisée sur une machine à mouche pectorale qui limite l’amplitude de mouvement de l’utilisateur. La machine à mouche pectorale se compose d’un grand faisceau vertical, avec des bras jumeaux à un angle de 90 degrés l’un par rapport à l’autre, un à gauche et un à droite. Attaché à l’avant de la poutre est un siège plat avec un dossier rigide et droit. Au sommet de la poutre se trouve une poulie avec des câbles qui se fixent aux bras et aux plaques de poids situées derrière le siège.
Pour effectuer un vol en machine, l’utilisateur s’assoit sur le siège avec son dos fermement appuyé contre le dossier. Chaque bras actionne un bras de la machine. En un seul mouvement, l’utilisateur amène les deux bras de la machine de la position de repos sur ses côtés à un point directement devant lui. Le système de poulies connecté à chaque bras soulève le nombre sélectionné de plaques de poids à l’arrière de la machine.
Il existe plusieurs variantes de la mouche de la machine qui peuvent être effectuées, à la fois avec la machine et sans. Avec la machine à mouches pectorales, l’utilisateur peut varier le poids, le nombre de répétitions et l’amplitude de mouvement pour un ou les deux bras de la machine. L’utilisateur peut également balancer l’un des bras à la fois pour augmenter l’isolation d’un côté des pectoraux ou de l’autre. L’utilisateur peut également utiliser des poids libres pour effectuer une volée de poitrine au repos alors qu’il est assis sur un banc incliné ou décliné. Une mouche à poids libre comprend exactement le même mouvement qu’une mouche à assistance mécanique, mais la variation de poids libre intègre également l’utilisation des plus petits muscles stabilisateurs.