Mayurasana est une pose avancée utilisée dans la forme de yoga Hatha. Il est communément appelé la pose du paon, tirant son nom de l’origine sanskrite du mot paon, mayura. En général, le mayurasana est exécuté lorsque tout le corps est maintenu parallèle au sol, tandis qu’il est relevé sur les coudes pliés. Les personnes qui effectuent cette pose renforcent les muscles du corps; améliorer l’équilibre; et réduire les problèmes de santé, tels que la constipation et les problèmes de digestion.
Il faut un peu de force pour maintenir le corps dans la pose mayurasana. De ce fait, de nombreux muscles du corps sont travaillés et se tonifient avec le temps. Par exemple, les bras supportent le poids du corps, ce qui fait que les muscles deviennent bien définis. De plus, le reste des muscles du corps, y compris ceux des jambes, du ventre, de la poitrine, du dos et du cou, travaillent pour maintenir ces parties du corps parallèles au sol. Par conséquent, ces muscles sont également renforcés et développés.
La force n’est qu’une partie des nombreux avantages de la pose mayurasana. On pense que la pose améliore la posture du yogi, laissant le cœur du corps travailler pour soutenir la colonne vertébrale et tirer les épaules. De plus, on pense qu’il améliore la digestion, prévient la constipation et améliore la fonction du pancréas et du foie.
Bien que mayurasana puisse être inaccessible pour les débutants, il existe quelques conseils utiles qui pourraient le rendre possible. Par exemple, un débutant peut vouloir prendre la pose, mais il se peut qu’elle n’ait pas la force de tenir ses jambes et sa tête parallèles au sol. Certains yogis recommandent d’utiliser des blocs de yoga ou des coussins pour soutenir le corps. Au fur et à mesure que la personne devient plus forte, elle peut commencer à retirer les aides, tenant la pose sans aide.
En outre, les débutants à la pose de mayurasana devraient s’y habituer. Même s’ils parviennent à maintenir leur corps parallèle au sol, ils ne devraient le faire que pendant quelques secondes. Comme ils s’engagent plus fréquemment dans la pose, ils peuvent la tenir quelques secondes de plus. Finalement, ils devraient être capables de tenir la pose pendant 30 secondes.
La majeure partie du poids du corps repose sur les coudes et les poignets avec la pose de mayurasana. En conséquence, ces zones du corps sont sujettes aux blessures. Les personnes ayant des blessures préexistantes à un ou aux deux poignets ou coudes ne doivent pas effectuer cette pose. De plus, les personnes ayant des problèmes de dos ou de cou devraient consulter un médecin avant de tenir la pose, car cela peut aggraver ces blessures ou causer des dommages irréparables. Certaines personnes souffrant d’hypertension artérielle, d’ulcères d’estomac ou de hernies intestinales devraient également s’abstenir d’effectuer la pose mayurasana.